خوراکی های کاهش دهنده قند خون

اگر به دنبال پایین آوردن قند خون در خانه هستید همیشه لازم نیست در داروخانه‌‌ها جستجو کنید. به راحتی می‌توانید خوراکی های کاهش دهنده قند خون را امتحان کنید.

کافیست بدانید باید برای کاهش قند خون چه بخوریم.

ما راههای کاهش قند خون با میوه و خوراکی‌ها را در این مطلب به شما می‌آموزیم تا بدون ضرر و فقط با تغذیه بتوانید قند خون خود را کنترل کنید.

خوراکی های کاهش دهنده قند خون

کاهش قند خون با میوه انبه

یک پایین آورنده قند خون خوشمزه و پرطرفدار انبه است.

تحقیقات نشان می‌دهد انبه اگرچه شیرین است اما مصرف روزانه ۱۰گرم انبه خشک که معادل نصف یک انبه تازه است، یک پایین آورنده قند خون بسیار عالی است.

اگر به دنبال میوه‌های پایین آورنده قند خون هستید حتما انبه را امتحان کنید.

به علاوه نقش برگ انبه در کاهش قند خون انکارنشدنی است.

استفاده از برگ انبه به شکل جوشانده می‌تواند یکی از راه‌های کاهش قند خون به صورت طبیعی و بدون دارو باشد.از یاد نبرید که انبه مواد مغذی مختلفی مثل ویتامین سی، ویتامین آ، فولات و فیبر دارد که جزو اصلی‌ترین موادغذایی موردنیاز بدن محسوب می‌شوند.

در لیست میوه‌های پایین آورنده قند خون، گیلاس را فراموش نکنید.

گیلاس کمترین شاخص گلوکز را در بین میوه‌ها دارد و شاخص گلوکز این میوه ۲۲ است.

به علاوه گیلاس با دارا بودن آنتوسیانین باعث افزایش تولید انسولین در بدن شده و باعث کاهش قند خون می‌شود.

استفاده از این میوه برای پایین آوردن قند خون در بین بیماران دیابتی رایج است.

گلابی هم یکی دیگر از میوه‌های پایین آورنده قند خون است چرا که با دارا بودن فیبر و کربوهیدرات، قند خون و همچنین کلسترول را کاهش می‌دهد.

به علاوه با داشتن آنتی اکسیدان، از سرطان جلوگیری کرده و سلامتی را تضمین می‌کند.

گیاهان دارویی کاهش قند خون

برای پایین آوردن قند خون در خانه می‌توانید سری به آشپزخانه خود بزنید و از ادویه‌های پایین آورنده قند خون استفاده کنید.

خوردن کدام ادویه‌ها باعث کاهش قند می‌شود؟

دارچین بهترین پایین آورنده قند خون در بین ادویه‌هاست.

نتایج یک بررسی در سال ۲۰۱۱ نشان می‌دهد که دارچین کامل و عصاره دارچین سبب کاهش قند خون ناشتا می‌شود.

بررسی دیگری که در سال ۲۰۱۳ انجام شد نشان داد که دارچین سبب کاهش قند خون ناشتا، به اضافه کاهش کلسترول تام، تری گلیسرید و کلسترول بد خون می‌شود در حالیکه که کلسترول خوب خون را بالا می‌برد.البته که دارچین یکی از گیاهان دارویی کاهش قند خون است اما مصرف دوز بالای آن می‌تواند مضرات خطرناکی برایتان داشته باشد.

پس در مصرف این پایین آورنده قند خون افراط نکنید و حتما از پزشک خود نظر بخواهید.

کاهش قند خون با بامیه

اگر می‌خواهید کاهش قند خون با بامیه را تجربه کنید دو عدد بامیه شسته شده را نصف کنید و شب تا صبح در یک لیوان آب گذاشته و درپوش آن را بگذارید.

صبح زود و بعد از صبحانه بامیه‌ها را از آب خارج کرده و آب را بنوشید.

دو هفته هر روز اینکار را انجام دهید تا شاهد کاهش قند خون خود باشید.

بامیه با دارا بودن ویتامین آ و سی، اسید فولیک، منیزیم و پتاسیم و فیبر ،به کاهش قند خون کمک می کند.

کاهش قند خون با شنبلیله

یک پایین آورنده قند خون طبیعی و مفید که در کاهش قند خون معجزه می‌کند، شنبلیله است.

مطالعات نشان می‌دهد مصرف روزانه ۵۰۰میلی گرم شنبلیله، ترشح انسولین را افزایش و قند خون را کاهش می دهد.

همزمان با قند خون، کلسترول هم با این گیاه دارویی کاهش می‌یابد و بهبود قند خون و درمان چاقی و کلسترول را با هم تجربه خواهید کرد.ژورنال بین‌المللی ویتامین و تحقیقات تغذیه‌ای در سال ۲۰۰۹ مقاله‌ای منتشر کرد که پژوهش‌ها نشان می‌دهد ۱۰گرم دانه شنبلیله خیس خورده در آب داغ برای کاهش قند خون موثر است.مصرف غذاهای حاوی شنبلیله له کاهش مقاومت به انسولین در بیماران دیابتی نوع ۲ کمک می‌کند و باعث پایین آمدن قند خون می‌شود.

بیشتر بخوانید:دیابت در دوران بارداری برای چه کسانی اتفاق می‌افتد؟

تاثیر سیر در کنترل قند خون

یکی از غذاهای پایین آورنده قند خون که اثرات آن در مطالعه ای سال ۲۰۰۶ و مطالعه دیگری در سال۲۰۱۲ ثابت شده، سیر است.

عصاره سیر می‌تواند قند خون را پایین بیاورد.

در حقیقت عصاره سیر میزان انسولین افراد مبتلا به دیابت را به طور طبیعی افزایش داده و قند خون را پایین می آورد.به علاوه پیاز هم در کاهش قند خون نقش مهمی دارد و خوشبختانه در اکثر غذاهای ایرانی از پیاز به عنوان طعم و عطر دهنده استفاده می‌شود.پس اگر می‌خواهید بدانید برای پایین آوردن قند خون چه باید خورد این نکته را به یاد داشته باشید که همچنان که از بوی سیر و پیاز اذیت می‌شوید اما به کاهش قند خون خود کمک می‌کنید.

آجیل‌ها و دانه‌های خوراکی

از جمله خوراکی‌های پایین آورنده قند خون آجیل‌ها هستند.

در حقیقت آنچه باعث کاهش قند خون می‌شود، اسیدهای چرب یک اشباع هستند که در آجیل دانه‌ها، آوکادو، زیتون و روغن زیتون و کتان یافت می‌شود. اسیدهای چرب تک اشباع از طریق کاهش مقاومت به انسولین، باعث کاهش قند خون می‌شود.این نتایج از مقایسه یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و یک رژیم غذایی با اسیدهای چرب تک اشباع به دست آمده است.

البته دانه چیا هم در تنظیم قند خون نقش بسیار مهمی دارد.

دانه‌های چیا باعث کاهش اثر دیابت، افزایش حساسیت به انسولین و عدم تعادل قند خون بعد از غذا می‌شود.

در حقیقت دانه چیا باعث تثبیت قند خون می‌شود.

نوشیدنی کاهش قند خون

نوشیدن مخلوطی از سرکه سیب و آب، قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند یک پایین آورنده قند خون باشد.

در حقیقت این ترکیب باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش قند خون بعد از غذاخوردن می‌شود.

ترکیب سرکه و آب قبل از غذا، بالا رفتن قند خون بعد از خوردن غذاهای نشاسته‌ای در افراد دیابتی را کنترل می‌کند.

۰ نظر

ژینا کالا

این واقعیت گاهی اتفاق می‌افتد که حتی زمانی که مصمم هستید زندگی سالمی داشته باشید و از خود مراقبت کنید، بدون اینکه متوجه بشوید بدنتان در حال عذاب کشیدن است.

برخی علائم وجود دارند که با اطلاع از آنها می‌توانید بفهمید که آن‌قدرها هم که تصور می‌کنید از خود مراقبت نمیکنید!

پزشکان برخی از این نشانه‌ها و راه‌های درمانشان را معرفی کرده‌اند.

۱. ابهام و فراموشی ذهن

گاهی که بعد از یک خواب راحت شبانه، از خواب بیدار می‌شوید احساس می‌کنید در این دنیا نیستید و کمی گیج شده‌اید.

حتی ممکن است برخی از کارهای روتین و معمول را فراموش کنید و بدون برداشتن کیف از خانه بیرون بزنید.

بهتر است بدانید که فراموشی فقط مربوط به افزایش سن نیست.

فراموشی و ابهام در ذهن نشان دهنده یک مشکل جدی است، می‌تواند به دلیل نامتعادل شدن هورمون‌هایی باشد که بر مشکلات شناختی اثر می‌گذارند.

فراموشی و زوال ذهن خصوصاً در زنان نشان‌دهنده مشکل هورمون تیروئید است.

بهتر است برای اینکه از این مشکل خیالتان راحت شود، یک آزمایش کامل خون انجام دهید که همه هورمون‌ها و نشانگرهای بیولوژیکی را اندازه‌گیری کند.به یاد داشته باشید که آزمایش هورمون تیروئید کامل علاوه بر سنجش این هورمون در خون، آنتی‌بادی‌های موجود تیروئید را هم برای تعیین علل مشکلات ذهنی اندازه‌گیری می‌کند.

هم در زنان و هم در مردان جمعیت باکتری‌های موجود در روده می‌تواند دلیل افکار پراکنده باشد.

به دلیل اینکه میکروبیوم روده با مغر در ارتباط است، زمانی که رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید، وضوح و تمرکز ذهنتان افزایش می‌یابد.به گفته یکی از متخصصین، اغلب بیماران از دانستن این حقیقت که سلامت روده باعث افزایش کارکردهای شناختی مغز می‌شود، حیرت‌زده می‌شوند و زمانی که به سمت رژیم غذایی بهتر می‌روند، احساس هوشیاری، زیرکی ئ قدرت تمرکز بیشتری می‌کنند و می‌توانند مسائل بیشتری را به یاد آورند و فعالیت‌های ذهنی را بهتر انجام دهند.

مصرف بیشتر غذاهای پروبیوتیک باعث متعادل شدن میکروبیوم روده می‌شود.

۲. کمبود میل جنسی

کمبود میل جنسی

با گذشت چند سال از ازدواج، میل جنسی در بسیاری از زوج‌ها کاهش پیدا می‌کند.

به گفته پزشکان با وجود اینکه میل جنسی می‌تواند کم و زیاد شود، اگر احساس می‌کنید که نیازی به آن در شما به وجود نمی‌آید، ممکن است دچار اختلال هورمونی شده باشید.

در این شرایط به پزشک مراجعه کنید تا هورمون‌هایی از جمله تستوسترون، استرادیول، استریول و پروژسترون را آنالیز کند.

از بین رفتن تعادل هورمون‌ها می‌تواند باعث مشکلات جدی از جمله خستگی، افسردگی، افزایش وزن و حتی مشکلات قلبی شود.

تست هورمون‌ها مانند یک نقشه راه عمل می‌کند و در ۹۹ درصد مواقع علل اصلی را نشان می‌دهد.

۳. استرس بیش از حد

ضد استرس

با وجود اینکه همه ما با نگرانی‌هایی از جمله کار، خانواده، روابط و دیگر مسائل معمول زندگی می‌کنیم، استرس دائمی سلامت شما را به خطر می‌اندازد.

در این شرایط هورمون کورتیزول افزایش می‌یابد؛

زمانی که سطح کورتیزول نامتعادل شود باعث بدخلقی، نگرانی و افسردگی می‌شود و حتی ممکن است از عملکرد شناختی ضعیف از کمبود میل جنسی گرفته تا کاهش اعتماد به نفس رنج ببرید. افزایش هورمون کورتیزول حتی باعث افزایش چربی بدن و التهاب می‌شود که به خودی خود موجب کمبود اعتماد به نفس، ناامیدی و کاهش انرژی و احساس شادابی و سلامت می‌شود.

برای اینکه بتوانید بر این مشکلات فائق آیید، پزشکان پیشنهاد می‌کنند از طریق سلامت روده، به خود آرامش را بازگردانید.

از طریق بهبود و ارتقای رژیم غذایی راحت‌تر می‌توان هورمون کورتیزول را کنترل کرد و به طور کلی به متعادل شدن بدن هم کمک بیشتری کرد.

استرس را می‌توان مدیریت کرد و با حمایت صحیح آن را از بین برد.

زمانی که استرس کاهش یابد، سلامت کلی بدن و کیفیت زندگی هم افزایش پیدا می‌کند.

۴. احساس خواب‌آلودگی همیشگی

درمان خواب آلودگی

در کنار ورزش و رژیم غذایی خوب، خواب کامل و آسوده در شب یک عامل مهم در سلامت شماست.

با وجود خواب خوب، اگر همیشه احساس خواب‌آلودگی می‌کنید و فکر می‌کنید که هرگز یک خواب کافی ندارید، بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید.

شاید دچار آپنه خواب شده‌اید؛

در این شرایط مسیر تنفسی مسدود می‌شود و چرخه خواب در طول شب دچار اختلال می‌شود.

این حالت با فشار خون بالا، افزایش وزن و مشکلات قلبی در ارتباط است.

خواب برای تنظیم ساعت داخلی بدن نیز ضروری است.

در بهترین حالت بدن الگوی خواب احیاکننده دارد.

با افزایش سن و نامتعادل شدن برخی هورمون‌های درونی بدن، به صورت سلسله‌وار برخی کمبودها و مشکلات برای بدن ایجاد می‌شود که خواب را کم می‌کند. زمانی که خوابتان دچار مشکل شده است، با مراجعه به پزشک می‌توانید علت برهم خوردن چرخه خواب خود را پیدا کنید و با برطرف کردن مشکل به الگوی صحیح خواب بازگردید.

۵. گرفتگی عضلات پا

علت گرفتگی عضله پا

از آنجایی که اغلب مردم ساعات زیادی از روز را پشت کامپیوتر یا جلوی تلویزیون و در حالت نشسته می‌گذرانند، مشکلاتی از جمله کشیدگی عضلات پا و گرفتگی آنها ظاهر می‌شوند.

البته اسپاسم‌های مکرر عضلات می‌تواند نشان دهنده سطح پایین منیزیم بدن هم باشد.

مشکل گرفتگی عضلات در دراز مدت می‌تواند باعث مشکلات جدی در سلامتی بدن شود.

احتمال تپش قلب و ضربان غیرعادی قلب می‌تواند باعث سکته قلبی و مرگ ناگهانی شود.

برای کاهش گرفتگی و کشیدگی عضلات مصرف غذاهای غنی از منیزیم را افزایش دهید، بادام، تخمه کدو و موز از جمله این مواد غذایی هستند.

به تشخیص پزشک هم می‌توانید از مکمل‌های دارویی استفاده کنید.

۶. خواب رفتن دست و پا

احساس گزگز زمانی که به طور معمول اتفاق بیفتد، مشکلی ایجاد نمی‌کند ولی اگر دست‌ها و پاهایتان به طور منظم دچار خواب رفتگی و گزگز می‌شوند، به این معنا است که دچار کمبود ویتامین ب ۱۲ شده‌اید. اگر این کمبود را درمان نکنید، نبود این ماده مغذی ضروری بدن باعث کم‌خونی یا آنمی می‌شود و در شرایط حاد هم بیماری‌های عصبی را به وجود می‌آورد.برای اینکه مطمئن شوید میزان ویتامین ب ۱۲ در بدن شما متعادل است، به سراغ مصرف غذاهایی بروید که غنی از جلبک سبز آبی، تخم مرغ و لبنیات هستند.

افرادی که سبک زندگی گیاه‌خواری یا خام‌خواری را پیش گرفته‌اند، مصرف مکمل‌های دارویی حاوی ب ۱۲ ضروری است.

۷. خشکی بیش از حد پوست

با آمدن فصل سرما، خشک شدن پوست به یکی از نگرانی‌ها تبدیل می‌شود.

ولی بهتر است برخی از علائم مهم را در بدن مورد توجه بیشتری قرار دهید.

نقاط پوسته پوسته و خارش‌آور روی پوست می‌تواند دلیل این باشد که رژیم غذایی کم‌چربی دارید و دچار کمبود اسید چرب هستید. در کنار استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده به صورت روزانه که مناسب نوع پوست شما باشد، در رژیم غذایی خود از چربی‌های مفید هم استفاده کنید.

آووکادو، گردو و زیتون از جمله مواد غذایی مفید برای شما هستند.

۸. جوش زدن

با وجود اینکه جوش زدن می‌تواند ژنتیکی باشد و یا به دلیل تغییرات هورمونی پدید آید، برخی از عوامل دیگر هم می‌توانند باعث جوش‌های نامعمول شوند که یکی از آنها استرس است.

استرس‌های کاری یا استرس‌هایی که در حین امتحان‌های دانشگاهی به فرد وارد می‌شود، باعث بروز جوش می‌گردد.

در حین خواب، سطح کورتیزول به طور طبیعی کاهش پیدا می‌کند.

مصرف زیاد مواد قندی و چرب باعث افزایش قند خون می‌گردد و التهاب را بیشتر می‌کند.

گفته می‌شود شیر گاو و سرشیر هم التهاب و جوش صورت را بیشتر می‌کند.

۹. احساس خستگی بعدازظهر

مسلماً بعد از چند ساعت نشستن در جلسات طولانی و کسل‌کننده کاری احساس خواب‌آلودگی و خستگی می‌کنید.

ولی اگر احساس خستگی ظهر گاهی شما همیشگی است، دلیل آن می‌تواند مصرف غذای نادرست برای ناهار باشد که باعث می‌شود استقامت و بینه خود را قبل از وعده غذایی بعدی از دست دهید.غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند پیتزا، ساندویچ یا دیگر غذاهایی که با نان خورده می‌شوند، باعث افزایش قند خون شود که چند ساعت بعد کاهش پیدا می‌کند.قند خون پایین باعث خواب‌آلودگی و خستگی فرد در بعدازظهر می‌گردد و در بسیاری از مواقع خود او دلیلش را نمی‌داند.

به جای اینکه به دنبال یک خوراکی شیرین یا دارای کافئین باشید، به سراغ میان وعده‌هایی بروید که حاوی پروتئین، چربی و فیبر باشد تا قند خون را حفظ کند.

ژینا کالا

ژینا کالا

فروش محصولات آرایشی و مراقبت از پوست و مو

مراقبت از مو

مراقبت از پوست

مراقبت از بدن

مانیکور/پدیکور

مراقبت و بهداشت دندان

مخصوص آقایان

آرایش

دانستنی

۳ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «سلامتی» ثبت شده است

ورزش صورت چگونه باعث جوانی می‌شود؟

ورزش صورت چگونه باعث جوانی می‌شود؟

تنها در بیست هفته ۳ سال جوان‌تر شوید!

ورزش صورت جایگزینی بی‌خطر برای بوتاکس و عمل جراحی است

توقعتان باید واقع‌بینانه باشد

خوراکی های کاهش دهنده قند خون

خوراکی های کاهش دهنده قند خون

خوراکی های کاهش دهنده قند خون

کاهش قند خون با میوه انبه

گیاهان دارویی کاهش قند خون

کاهش قند خون با بامیه

کاهش قند خون با شنبلیله

تاثیر سیر در کنترل قند خون

آجیل‌ها و دانه‌های خوراکی

نوشیدنی کاهش قند خون

علائمی که نشان میدهد از خودتان مراقبت نمیکنید

۱. ابهام و فراموشی ذهن

۲. کمبود میل جنسی

۳. استرس بیش از حد

۴. احساس خواب‌آلودگی همیشگی

۵. گرفتگی عضلات پا

۶. خواب رفتن دست و پا

۷. خشکی بیش از حد پوست

۸. جوش زدن

۹. احساس خستگی بعدازظهر