قلم زیبایی پوست چیست؟

امروزه یکی از مهمترین مشکلات پوستی که مردم را آزار میدهد وجود برخی دانه های نامتعارف بر روی پوست است. دانه هایی نظیر خال، کک و مک، زگیل، لکه های پوستی، رنگدانه و … . قلم زیبایی پوست یکی از جدیدترین دستگاه های دنیا برای از بین بردن این قبیل مشکلات پوستی است.

ویژگی ها

قلم زیبایی پوست (بیوتی پن) ۹ قدرته دیجیتالی، دستگاه پرتابل دستی است، شگفت انگیز ترین دستگاه دنیا برای برداشتن  تتو،خال، کک‌ومک، زگیل و ضایعات پوستی. تکنولوژی بروز، میکروکنترلر داخلی، برداشتن خال بدون آسیب رساندن به پوست و بدون خونریزی، بکارگیری آسان و قابل حمل بودن از جمله ویژگی‌های قلم زیبایی پوست است.

قلم زیبایی پوست چگونه ضایعات پوستی را از بین میبرد؟

قلم زیبایی پوست با استفاده از فن‌آوری یون‌های مثبت، از بین بردن کک‌ها، لکه‌های پیری و خال‌های تخت را بدون خونریزی وبا سرعت  انجام می‌دهد.

قلم زیبایی پوست کاملا ایمن است و به هیچ عنوان عوارضی مانند داروها و کرم های زیبایی را ندارد.

دارای ۹ درجه قدرت برای درمان‌های متنوع و پوست‌های مختلف است.

درجه ضعیف، از بین بردن کک‌ومک و درجه قوی،  برداشتن خال را ممکن می‌کند.

زمانی که خال‌برداری انجام می‌دهید به اندازه خال بسیار دقت کنید.

بعضی از خال ها به داخل سطح پوست رشد می‌کنند و ریشه دارند وبهتر است که از سری سوزن برای از بین بردن ریشه اقدام کنید و آن را به صورت مربع انجام دهید.

بعد از انجام هر مرحله از درمان تا ۲۴ ساعت از آفتاب و شستشو پرهیز شود.

سوختگی ایجاد شده بعد از درمان نباید کنده شود و فواصل درمانی آن ۳۰ روز در نظر گرفته شود.

آیا قلم زیبایی پوست برای از بین بردن تتو مناسب است؟

هم اکنون سالن داران بسیاری هستند که از روش تتو برای زیبایی ابرو بهره میگیرند، ولی بعضی وقتها گذشت زمان باعث میشود که نیاز به تتوی مجدد با شکل و شمایل جدید در چهره داشته باشد ، لذا حذف تتوی قدیمی یک روش بسیار هزینه بر و زمان بر برای مصرف کننده تتو ابرو بود که با ورود محصولاتی همچون قلم زیبایی پوست دیجتالی، با سه تا چهار جلسه با کاربری بسیار ساده این مشکل پر دردسر و پر هزینه را برای همیشه حل و ساده نموده است. قلم زیبایی پوست از جمله قدرتمندترین دستگاه های بازار در دنیاست که با توجه به اندازه نسبتا کوچک آن قدرت بسیار بالایی داشته و به راحتی ، خال ، کک و مک، جوش قدیمی ، گوشت اضافه و اسکار صورت رو حذف میکند و برای حذف تتو نیز بسیار کارایی فوق العاده ای دارد.

امروزه بسیاری از مردم برای تغییر شکل و خوش فرم کردن ابروها به تتو کردن آنها متوسل می شوند ولی گاهی بعد از گذشت مدتی از تتو کردن، امکان دارد از فرم آن خسته و بخواهند آن را تغییر دهند.

در این هنگام استفاده از دستگاهی مانند بیوتی پن که بتواند تتو را پاک کند بسیار موثر واقع میشود.

نحوه از بین بردن تتو با استفاده از این دستگاه:

خالکوبی دارای سطح وسیعی است بنابراین بهتر است از سوزن درشت برای از بین بردن آن استفاده کرد.

روش از بین بردن تتو تقریبا مشابه با از بین بردن دانه های سیاه است.

اما زمان انجام آن ممکن است طولانی تر باشد.

درمان نواحی بزرگ(بیش از ۳ سانتی متر) باید طی دفعات مختلف انجام شود.

آنرا با یکبار استفاده از بین نبرید.

ضمنا پس از استفاده از عفونت به وسیله باکتریها جلوگیری کنید.

اگر بر حسب تصادف عفونتی به وجود آمد باید فورا در بیمارستان آنرا درمان کنید.

شما می توانید هم اکنون با خرید این محصول شگفت انگیز از فروشگاه اینترنتی ژیناکالا از ارسال رایگان این محصول بهره برده و این محصول را با قیمت شگفت انگیز از ما خریداری کنید.

برداشتن خال

خال چیست ؟ انواع خال ؟ خارش خال ؟ خال سرطانی ؟ خال دیسپلاستیک ؟ درمان خال صورت ؟ برداشتن خال

برداشتن خال

مطمئنا همه ما خال هایی داریم که عاشق شان هستیم و معتقد هستیم زیبایی ما را چند برابر کرده است

اما برخی خال ها موجب عصبانیت و انزجار ما می شوند.

در این مطلب روی صحبت ما با خال هایی است که شما چشم دیدنش را هم ندارید.

شما با گذاشتن ۵ تا ۶ ساعت، پنبه آغشته به سرکه سیب به روی خال می توانید کم کم شر این خال ها را کم کنید.

خال, خال چیست, درمان خال, انواع خال, خارش خال, خال سرطانی, خال دیسپلاستیک, درمان خال صورت, برداشتن خال, خال بدخیم

مرهم سیاه را نیز می توانید به روی خال بگذارید و آن را با چسب زخمی بپوشانید و هر ۱۲ ساعت آن را تمدید کنید و شاهد کم رنگ شدن و در نهایت از بین رفتن خال ها باشید.

پودر جوش شیرین و روغن کرچک نیز کمک بزرگی به شما در این راه می کند، پس روی کمک آن ها حساب کنید.

شما می توانید پس از آن که موزی را میل کردید،پوست آن را به وسیله باند به روی خال تا ۱۲ ساعت نگه دارید و با خال های آزار دهنده خداحافظی کنید.

خال چیست؟ برداشتن خال

خال، ضایعه ای کوچک و تیره رنگ می باشد که می تواند روی پوست قسمت های مختلف بدن ظاهر گردد.

خال ها، مجموعه ای از ملانوسیت ها می باشند که در تعیین رنگدانه های پوست موثرند.

آنها می توانند به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، عوامل ارثی و ژنتیک، تغییرات هورمونی بدن مانند دوره بلوغ و یابارداری شکل گیرند.

تعداد خال ها نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما به طور متوسط افراد بالغ با میزان ملانوسیت کم، دارای ۱۰ تا ۴۰ خال در انواع، اشکال، رنگ و اندازه های متفاوتی می باشند

خال عادی

این خال ها بین ۶-۵ میلی متر قطر دارند و دارای لبه هایی واضح، سطح هموار و کمی گنبدی و رنگدانه های ثابت می باشند.

خال های عادی با قرار گرفتن مداوم در معرض نور خورشید، پتانسیل تبدیل به سرطان پوست را دارند، اما به ندرت این اتفاق رخ می دهد.

خال های غیرعادی چه ویژگی هایی دارند؟ برداشتن خال

خال های غیرعادی، خال هایی به شمار می روند که علائم نامنظمی دارند.

مرزهایی غیر دقیق و نامشخص، دارای رنگ های متنوع، اندازه های غیر معمول و قسمت های مسطح و غیر مسطح در کنار یکدیگر می باشند.

این خال ها، جز خال هایی به شمار می روند که بیشتر در معرض ریسک سرطان قرار می گیرند، اما خوشبختانه اغلب آنها سرطان هایی خوش خیم می باشند.

بنابراین چک کردن منظم خال ها توسط پزشک می تواند از احتمال ابتلا به بیماری هایی چون سرطان پوستی جلوگیری کند.

خال مادرزادی چیست؟ برداشتن خال

خال های مادرزادی یا ارثی، اصطلاحا به خال هایی گفته می شود که با تولد فرد روی بدن قرار دارد.

این خال ها که توسط سلول های ملانوسیتی در لایه میانی پوست یا اپیدرم در لایه بیرونی پوست و یا هر دو سلول به وجود می آیند، می توانند در اندازه های مختلفی باشند.

خال های مادرزادی نیز پتانسیل ابتلا به ملانوم را در مراحل بعدی زندگی دارند.

بنابراین می بایست مرتبا در دوران نوجوانی و بزرگسالی آنها را توسط پزشک متخصص بررسی نمود.

خال هایی که به مرور ظاهر می شوند

این گونه خال ها در ابتدا وجود نداشته اند و اغلب در دوران کودکی، نوجوانی و گاهی در بزرگسالی ظاهر می شود.

اکثر این خال ها خوش خیم هستند و هیچ گونه خطری ندارند، اما گاهی اوقات آنها نیز می توانند با رسیدن به سن بلوغ، به خال های سرطانی تبدیل شوند.

اینگونه خال ها، شایع ترین نوع خال است که معمولا از طریق قرار گرفتن مداوم در معرض نور خورشید ایجاد می شود.

چگونه بفهمیم که خال هایمان بی خطر است؟

خال هایی که اصطلاحا خال های “ایمن” تلقی می شوند و یا به عبارتی در معرض خطر ابتلا به سرطان نمی باشند، اکثرا شبیه به خال های “عادی” بوده و دارای چند ویژگی مشترک می باشند.

گوشه های تمیز و مرتبی دارند.

شکل صاف یا گنبدی مانند دارند.

انواع خال

خال دیسپلاستیک:

در حدود ۲%-۳% از جوانان به خال دیسپلاستیک مبتلا هستند.

خال های دیسپلاستیک معمولا روی تنه دیده می شوند. گاهی نزدیک به ۱۰۰ خال در پوست بیمار مشاهده می شود.

این خال ها از نوع خال های مرکب هستند، قطری بیش از ۵ مبلبمتر داشته و دارای حاشیه نامنظم هستند.

رنگ خال یکنواخت نبوده و ممکن است التهاب و خارش هم داشته باشد.

خال پیوستگاهی:

این نوع خال بیشتر در دوران کودکی دیده می شود.

خال ها ی پیوستگاهی سطح صاف یا اندکی برجسته دارند،به شکل گرد یا بیضی ، متقارن و در اندازه ۱میلیمتر تا ۱ سلنتی متردیده می شوند .

رنگ خال ها از قهوه ای روشن تا قهوه ای تیره و حتی سیاه متغیر است.

خال های پیوستگاهی در تمام نواحی بدن می توانند وجود داشته باشند.

اکثر خال های کف دست و پا و ناحیه تناسلی از این نوع هستند.

ممکن است خال های پیوستگاهی در بزرگسالی به خال مرکب تبدیل شوند.

خال مرکب:

خال مرکب، برجسته بوده و ظاهر آن دایره‌ای یا بیضی و متقارن است.

عموما به رنگ قهوه‌ای روشن یا تیره است. عموما سطحی کاملا صاف یا اندکی ناصاف دارد.

این خال‌ها در دوران بلوغ و یا در زمان بارداری رشد کرده و بزرگ‌تر و پررنگ‌تر می‌شوند.

مشاهده شده که این خال‌ها بر روی موی زبر و تیره پدید می‌آید. بروز خال مرکب در بدن رایج‌تر است.

خال داخل درمی:

خال های داخل درمی یکی دیگر از انواع خال است که ظاهری برجسته و گنبدی شکل کروی و نرم دارند.

این نوع خال هم رنگ پوست یا اندکی متمایل به رنگ قهوه‌ای است.

در سنین بالا بروز این نوع خال شایع است.

امکان دارد روی خال چند تار مو دیده شود. ناصاف و گاهی مانند زگیل است.

خال با هاله ی سفید:

خال هاله‌دار این نوع خال حاشیه ای از پوست سفید به پهنای ۲۵ میلی‌متر در اطراف دارد و بیشتر در سنین بلوغ دیده می‌شود.

شایع‌ترین محل این نوع خال در پشت است.

این احتمال وجود دارد که چندین خال در محل ایجاد شود.

اما به مرور خال مرکزی تحلیل می‌رود و ممکن است تنها هاله سفید باقی بماند.

خال آبی:

خال آبی، یکی دیگر از انواع خال است که در عمق درم، ملانوسیت‌ها وجود دارد.

علت آبی بودن خال نیز همین است. شباهت خال آبی به ملانوم بدخیم به دلیل تیرگی رنگ آن است.

خال آبی ظاهری برجسته و کوچک دارد. رنگ آن آبی یا آبی متمایل به سیاه است.

غالبا قطر خال کمتر از ۱ سانتی متراست. بروز این نوع خال در پشت دست و پا و صورت شایع‎تر است.

در محل‌های مذکور وجود خال بدخیم نیست اما خال آبی بزرگ در قسمت پشت خطر بدخیمی دارد.

در صورتی که از نظر زیبایی مسئله ساز باشد می‌توان آن را به وسیله جراحی خارج کرد.

خال اسپیتز:

خال اسپیتز در هر سن و سالی بروز می‎کند اما در کودکی شایع‌تر است.

رنگدانه ملانین آن کم و عروقش زیاد است. شباهت زیادی به ضایعه عروقی دارد.

اسپیتز خوش خیم است اما در تست بافت شناختی به ملانوم بدخیم شبیه است.

خال اسپیلوس:

این نوع خال به شکل ضایعات کنار هم که اندازه آن از چند میلی‎متر تا چند سانتی‎متر متغیر است، دیده می‎شود.

پوست این ضایعات به رنگ طبیعی یا تیره‌تر از معمول است.

در چند مورد ایجاد ملانوم بدخیم روی این خال‌ها دیده شده است. بهتر است در صورت بروز این نوع خال، آن را بردارید.

خال بکر:

این نوع خال در دوران بلوغ و بیشتر در آقایان ایجاد می‎شود.

ظاهر آن به شکل لکه قهوه‌ای رنگ به اندازه یک کف دست است.

و اکثرا بر روی شانه و بازو یا جلوی قفسه سینه ایجاد می‎شود.

گاهی پس از یکی دو سال موهای خشن روی خال رشد می‎کند.

خال مادرزادی:

خال مادرزادی در حدود ۱% از نوزادان دیده می‎شود.

این خال‎ها اثر منفی بر زیبایی نوزاد دارند. در اندازه‌های کوچک، متوسط و بزرگ دیده می‌شوند.

خال های بزرگ، بیش از ۲۰ سانتی متر قطر دارند و گاهی آن قدر بزرگ هستند که بخشی از بدن یا اندام نوزاد را می‌پوشانند.

با توجه به اندازه خال باید اقدامی مناسب صورت گیرد.

در ۴ تا ۶ درصد نوزادان خطر ایجاد سرطان بدخیم پوست یعنی ملانوم وجود دارد.

گاهی خال‌های مادر زادی در بدو تولد بسیار کمرنگ است و به همین دلیل زیاد مورد توجه نیست.

در دوران بلوغ این خال‌ها تیره‌تر شده و موهای خشن روی آن‌ها رشد می‌کند.

خال ملانوسیتی:

ممکن است خالها بدلیل افزایش و تجمع سلولهای رنگدانه ساز ایجاد شوند که به آنها خال ملانوسیتی میگویند که اگر از بدو تولد باشد مادرزادی و اگر بعدا ایجاد شود اکتسابی است.

خال عروقی:

گاهی هم خالها از تکثیر و افزایش لایه داخل رگها به وجود میآیند که به آنها خالهای عروقی گفته میشود.

خال عروقی بصورت لکه های قرمزرنگی در صورت و بدن دیده میشوند و بیشتر مردم آنها را با عنوان ماه گرفتگی میشناسند.

خال مویی:

برخی اوقات هم خالها بدلیل افزایش پیاز مو ایجاد میشوند که به خالهای مویی معروف هستند.

خال غدد سبابه:

افزایش غدد چربیساز هم میتواند باعث ایجاد خالهای غدد سباسه شود.

مهمترین عامل تعیین کننده تعداد خال افراد در سنین مختلف ، زمینه ژنتیکی، سابقه مصرف داروها بخصوص شیمی درمانی وسوختگی است.

ژنتیک افراد مشخص میکند هر فردی به چه شکلی، چه زمانی و در کدام قسمت از پوستش خال داشته باشد.

خارش خال

اغلب خال‎ها سرطانی نیستند.

آنهایی که سرطانی هستند، شامل مواردی که پیش از اوایل بزرگسالی در سطح بدن ایجاد می‎شوند، کاملاً متفاوت از دیگر خال‌ها به نظر می‎رسند.

علل مختلفی می‎تواند سبب تقویت وجود و بروز خال خارش‎دار شود.

خال خارش‎دار ممکن است مرتبط به استفاده از فرآورده‌های جدید مثل لباس، مواد شوینده، لوسیون‎ها یا صابون‎ها باشد.

یا این احتمال وجود دارد که خارش خال بر اثر تماس با یک مادۀ شیمیایی محرک بروز نماید.

حتی در مواقعی که فرد به علت بروز خارش در خال خود آگاهی دارد موضوع باید با پزشک مورد مشورت قرار گیرد.

اگرچه مورد نادری است اما خال دچار خارش می‎تواند نشانه‎ای از سرطان باشد.

خال سرطانی

خال های سالم و خال های سرطانی مشخصه های مختلفی دارند و علائم خال های سرطانی بر روی پوست اگر با خارش درد و خونریزی همراه شوند و به مرور زمان تغییر شکل دهند خطرناک خواهند بود

خال ها از نشانه های اولیه سرطان پوست هستند که مرگبار می باشند

اما اگر این عارضه سریع تشخیص داده شود ممکن است خیلی زود درمان شود بنابر این با معاینه منظم توسط خود شخص و مراجعه به پزشک می توان از عوارض بعدی ان ها پیشگیری کرد.

علائم خال های سرطانی

خلیل صداقت پیشه متخصص پوست و مو گفت:

ضایعات ناشی از اشعه ماوراء بنفشی از اصلی ترین عوامل ایجاد سرطان پوست است.

وی درباره زخم های پیش سرطانی ناشی از تابش نور خورشید بیان کرد:

بر اثر تابش اشعه ماوراء بنفش ضایعات قهوه ای رنگ، زبر و متعدد بر روی پوست پیشانی و سر ایجاد می شود که در صورت قرار گرفتن مستمردر مجاورت آفتاب زمینه و استعداد بدخیم شدن آن به شدت افزایش پیدا می کند.

صداقت پیشه تصریح کرد:

در صورت ایجاد ضایعات ناشی از تابش آفتاب بر پوست توصیه می شود که افراد هرچه سریع تر برای رفع آن اقدام و با دوری از تابش خورشید از بدخیم شدن آن پیشگیری کنند.

این متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه افراد دارای پوست روشن در برابر ایجاد ضایعات خورشیدی آسیب پذیر تر هستند، افزود:

مدت زمانی که فرد مستقیم در معرض نورآفتاب قرار می گیرد، رابطه مستقیم با ایجاد ضایعات بدخیم دارد و در کسانی که در مناطقی زندگی می کنند که کمتر در معرض نور آفتاب هستند،این ضایعات کمتر مشاهده می شود.

علائم خال های سرطانی و تفاوت آن ها با خال های سالم

وی با بیان اینکه داشتن زمینه ژنتیکی در ایجاد سرطان پوست تاثیر چشمگیری دارد، اظهار کرد:

قرار گرفتن خال در معرض آفتاب همچنین ایجاد سایش روی آن می تواند زمینه ایجاد سرطان را در آن فراهم کند.

صداقت پیشه تصریح کرد:

خال های مادرزادی نسبت به سایر خال ها که در طول حیات به وجود می آیند استعداد بیشتری برای سرطانی شدن دارند که ترشح، خونریزی، تغییر رنگ و نامنظم شدن حاشیه خال از علائم مشکوک بودن آن به سرطان است.

وی با تاکید بر اینکه بی توجهی به بهداشت زخم های پوست منجر به عفونت های پوستی و ورود میکروب ها به سطح پوست می شود، افزود:

دوری از نور خورشید، استفاده از ضد آفتاب، کلاه و شستشوی پوست به وسیله صابون های مناسب برای سلامت پوست و پیشگیری از سرطان توصیه می شود.

شایع‌ترین نشانه‌های ابتدایی خال سرطانی ، یعنی آنچه بیمار به چشم می‌بیند، عبارت‌اند از:

– خال پوستی در حال رشد

– خال پوستی با ظاهر غیرطبیعی یا خالی که شبیه به هیچ یک از خال‌های دیگر روی پوست نیست و می‌توان آن را از حیث متفاوت و زشت بودن در میان بقیه به جوجه اردک زشت تشبیه کرد.

– یک دست نبودن خال: شکل عجیب یا کناره ناشمخص یا ناصاف داشتن و به رنگ‌های گوناگون بودن

خال سرطانی در مراحل اولیه با هیچ علامتی همراه نیست و بیمار مورد خاصی را احساس نمی‌کند.

بااین حال خال سرطانی گاهی با علائم زیر همراه است:

• – خارش
• – خونریزی
• – درد

نشانه های زیر می تواند علائم خال های سرطانی باشد:

تغییر رنگ خال

نخستین نشانه از یک خال بالقوه سرطانی تغییر چشمگیر در رنگ آن است.

به عنوان مثال، خال هایی که تیره بوده و اکنون تغییر رنگ داده اند و یا خال هایی با رنگ متناقض مانند قرمز، صورتی، سفید یا برنزه باید مورد توجه قرار بگیرند و با پزشک درباره شرایط آنها مشورت کرد.

رشد خال

خالی که دارای شرایطی با ثبات نیست – به عنوان مثال، در رنگ، شکل، ارتفاع، بافت سطحی – می تواند خطرناک یا ناسالم باشد و باید توسط یک پزشک معاینه شود.

مرز محو شده

خال های سالم دارای مرزی مشخص در اطراف لبه خارجی خود هستند.

با این وجود،ملانوما (یا خال سرطانی ) به طور معمول دارای لبه های خارجی محو شده یا نامنظم است.

هنگام لمس این خال ها لبه های آنها ممکن است برآمده و زبر احساس شود و امکان انتشار رنگ به بافت های اطراف وجود دارد.

درد

هر خالی که هنگام لمس موجب شکل گیری درد می شود باید به عنوان نمونه ای خطرناک در نظر گرفته شود، به ویژه اگر مایع یاخون از خال خارج شود.

در این شرایط بلافاصله به پزشک مراجعه کنید تا پوست معاینه شود.

مهمترین علائم خال های سرطانی بدخیم:

اندازه

خال های سالم از نظر پهنا بزرگتر از شش میلیمتر نمی شوند.

اگر دارای خالی با اندازه بزرگتر هستید یا خالی که اندازه آن در حال رشد است، به پزشک مراجعه کنید تا از سرطانی بودن یا نبودن آن اطمینان حاصل شود.

عدم تقارن

خال های سالم به طور معمول متقارن هستند یعنی اگر از وسط خم شوند، هر دو سمت روی هم قرار می گیرند.

اما خال های خطرناک به طور معمول نامتقارن هستند و باید بررسی بیشتری درباره آنها صورت بگیرد.

زخم هایی که بهبود نمی یابند

یک خال جدید یا زخمی که بدون در نظر گفتن مدت زمان سپری شده از ایجاد و اقدام های درمانی صورت گرفته بهبود نمی یابد ممکن است یک خطر سرطانی بالقوه باشد.

خونریزی و زخم پوستی

هر خالی که دارای سطحی ناصاف، خشن، خشک یا پوسته پوسته است باید مورد توجه قرار بگیرد، به ویژه اگر موجب خارش می شود یا حساس به لمس است.

هر خالی که خونریزی می کند یا زخم های پوسته مانند را ایجاد می کند، نیازمند توجه فوری است.

خال دیسپلاستیک

خال های دیسپلاستیک که در گذشته به آن خال آتیپیک اطلاق می گردید، همان خال های رنگدانه دار (ملانوسیتیک) هستند که نمای ظاهری و آسیب شناسی غیر طبیعی دارند.

بطور معمول خال های رنگدانه دار طبیعی (ملانوسیتیک) ظاهر یک دست، رنگ یکنواخت و حاشیه های منظم و صاف دارند ولی خال های دیسپلاستیک معمولا بزرگتر از خال های ملانوسیتی هستند و حاشیه های خال نامنظم تر بوده و رنگ خال نیز یکنواخت نیست.

ریسک ایجاد بدخیمی در این دسته خال ها خصوصا زمانی که بصورت متعدد هستند، بالاتر از خال های ملانوسیتی عادی می باشد و در اصل این خال ها حد فاصل بین خال های عادی ملانوسیتیک و ملانوم می باشند و بایستی مورد توجه ویژه قرار بگیرند.

خال دیسپلاستیک

چه زمانی بایستی از لحاظ بالینی به فکر وجود این نوع خال باشیم؟

• سایز خال بزگتر از ۵ میلی متر
• وجود لبه های نامنظم و ناواضح
• عدم تقارن در سطح خال (برجستگی و صاف بودن ناهمگون)
• وجود رنگ های متغیر در خال (صورتی، قهوه ای، سیاه)

این خال ها در هر جایی از بدن ممکن است ایجاد شوند ولی بطور عمده در نواحی در معرض تابش نور خورشید ایجاد میشوند مانند ناحیه پشت در کسانی که مدت طولانی حمام آفتاب می گیرند ولی در نواحی دیگر مانند باسن، پستان و روی پوست سر هم بروز می کنند.

بطور معمول ضایعات متعدد می باشند و افراد واجد خال دیسپلاستیک نسبت به افراد عادی، میزان خال های ملانوسیتیک بیشتری دارند.

بیماری در نژادهای با پوست و موی روشن و اروپای شمالی شایعتر می باشد.

خال های دیسپلاستیک ممکن است ارثی بوده و یا بدون سابقه خانوادگی بروز نماید.

نور آفتاب ممکن است نقشی در ایجاد یا تشدید خال داشته باشد ولی شرط لازم برای تشکیل آنها نمی باشد.

موارد فامیلی خال ممکن است از طریق اتوزومال غالب به ارث برسد.

عارضه اصلی این خال ها، احتمال ایجاد سرطان از نوع ملانوم (melanoma) می باشد که در افراد با سابقه فامیلی و ارثی خال دیسپلاستیک، این احتمال بالاتر می باشد.به دلیل متعدد بودن خال های دیسپلاستیک، این دسته از افراد بایستی خال های خود را بصورت منظم بررسی نمایند و توصیه به انجام عکس گرفتن سریالی از خال ها می شود و با مقایسه این عکس ها میتوان به تغییرات ایجاد شده احتمالی پی برد و در صورت ایجاد تغییر در ظاهر خال بایستی پزشک خود را مطلع نمایند و ضایعات مشکوک باید بطور کامل جراحی شده و بایستی آسیب شناسی از خال صورت پذیرد. تنها روش پیشگیری از ایجاد این خال ها و بدخیم شدنشان، محافظت از اشعه ماوراء بنفش خورشید و اجتناب از برنزه کردن پوست می باشد.

درمان خال صورت

برداشتن خال های صورت با استفاده از پوست موز

پوست موز حاوی آنزیم های طبیعی و اسیدهایی مانند اسید اسکولیک و اسید آسکوربیک است که به حذف خال های پوستی کمک می کند. یک تکه از پوست موز را از قسمت سفید رنگ داخل، روی خال قرار داده و آن را به کمک یک باند یا نوار چسب، ثابت کنید.

اجازه دهید کل شب پوست موز روی خال بماند. این روش را تا زمانی که خال ناپدید شود، تکرار کنید.

برداشتن خال های صورت با استفاده از روغن کندر برای از بین بردن خال

خواص موجود در روغن کندر باعث سفت شدن پوست اطراف خال، جذب روغن های اضافی و خشک شدن آن می شود.

این روغن موجب می شود خال به صورت یک زخم در آمده و به تدریج زخم بهبود یابد.

۱ الی ۲ قطره روغن کندر را روی خال زده و بگذارید تا خشک شود. این روش را ۳ تا ۴ بار در روز تکرار نمایید.

برداشتن خال های صورت با استفاده از روغن کتان

روغن بذر کتان برای بهبود بافت پوست، خلاص شدن از شر خال ها، لکه ها و کک و مک استفاده می شود.

این روغن حاوی اسیدهای چرب ضروری است که موجب بهبود زخم می گردد.

برای استفاده از این روش ۲ قطره از روغن کتان را با ۲ قطره عسل ترکیب کرده و روی خال بزنید.

بگذارید یک ساعت بماند و سپس با آب بشویید.

روزانه این روش را دو بار برای گرفتن نتیجه ای مناسب تکرار کنید.

برداشتن خال های صورت با استفاده از آلوئه ورا

آلوئه ورا یک عامل تسکین دهنده پوست است.

این گیاه حاوی پلی ساکارید ها، تانن ها، آنزیم ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که سلامت طبیعی پوست را بر می گرداند.

برای استفاده از این روش ابتدا پوست قسمتی که خال روی آن قرار گرفته است را تمیز کنید.

آلوئه ورا را نصف کرده و ژل آن را خارج کنید. ژل را روی خال قرار دهید.

سپس آن را با استفاده از یک چسب یا باند نخی ببندید و اجازه دهید ۳ ساعت بماند. این روش را دوبار در روز تکرار کنید.

برداشتن خال های صورت با استفاده از سرکه سیب

سرکه سیب که یکی از بهترین روش های درمان خانگی بسیاری از امراض می باشد، در از بین بردن خال نیز موثر می باشد.

اسیدیته موجود در سرکه سیب موجب خشک شدن خال شده و آن را به صورت یک زخم تبدیل کرده و در نهایت ناپدید می کند.

برای استفاده از این روش، تکه ای پنبه را آغشته به سرکه سیب کرده و روی خال بگذارید.

با کمک باند یا نوار چسب آن را ثابت کنید. اجازه دهید ۶-۵ ساعت روی خال بماند.

سپس پوست را تمیز کرده و مجددا این روش را تکرار کنید.

برداشتن خال های صورت با استفاده از برگ گشنیز

برگ گشنیز دارای خواص جمع کنندگی می باشد.

زمانی که از این گیاه به صورت موضعی استفاده گردد، باعث گرم شدن پوست می شود.

این خاصیت باعث شده که خال سریعا جمع و کوچک و در نهایت از بین برود.

یک چهارم فنجان برگ گشنیز را به همراه مقدار کمی آب در مخلوط کن ریخته تا به صورت خمیر یکنواختی ایجاد شود. آن را روی خال زده و اجازه دهید ۱۰ دقیقه بماند. سپس با آب بشویید. این روش را روزانه به مدت دو هفته تکرار نمایید.

برداشتن خال های صورت با استفاده از روغن کرچک و جوش شیرین

روغن کرچک و جوش شیرین می توانند به طور طبیعی در از بین بردن خال ها موثر باشند.

جوش شیرین باعث خشک شدن خال شده، در حالی که روغن کرچک به فرآیند بهبود آن کمک می کند.

یک دوم قاشق چایخوری جوش شیرین را با سه قطره روغن کرچک مخلوط کرده و روی خال بزنید.

آن را با یک باند یا نوار چسب بپوشانید و با آن بخوابید. این روش را هر شب تکرار کنید.

برداشتن خال های صورت با گل کلم

گل کلم حاوی ویتامین C بالایی است که می تواند موجب خشک شدن خال و افتادن آن شود.

آب تکه ای کوچک از گل کلم تازه را گرفته و آن را روی محل خال مالش دهید.

حداقل ۳۰ دقیقه صبر کنید سپس با آب بشویید. این روش را چندین بار در روز تکرار کنید تا خال های شما ناپدید شود.

برداشتن خال

در مورد خال های بزرگ روش هایی وجود دارد که باعث محو کردن کامل خال نمی شود، ولی از نظر ظاهری وضعیت بهتری به وجود می آورد؛

مثل لایه برداری (پیلینگ)، درم ابرژن و لیزر که باعث کم رنگ تر شدن خال می شوند…

حقیقت این است که اکثریت خال ها و لکه های پوستی خوش خیم هستند و خطر ابتلا به سرطان پوست در آنها بسیار کم است.هر خالی که دارای یک یا چند نمای غیر معمول باشد، باید برداشته شود؛ مانند عدم تقارن ضایعه، نامنظم بودن حاشیه، یکنواخت نبودن رنگ خال و یا اندازه ی بیش از ۶میلیمتر.

برداشتن خال

خال هایی که در سنین بالا به رشد خود ادامه می دهند یا دچار تیرگی رنگ و تغییر شکل می شوند را باید برداشت.قبلا بعضی از پزشکان توصیه می کردند که خال هایی که در معرض اصطکاک یا تحریک مداوم هستند، مثل خال هایی که در ناحیه ریش آقایان هستند یا خال هایی که در ناحیه کمربند یا آرنج قرار دارند به علت اینکه احتمال بدخیم شدن را دارند باید برداشته شوند که امروزه چنین اعتقادی وجود ندارد.

بعضی خال ها بدمنظره و ناخوشایند هستند و بیمار از لحاظ زیبایی یا به اصرار اطرافیان جهت عمل جراحی خال صورت مراجعه می کنند که برداشتن خال در این موارد باید با دقت و رعایت اصول جراحی جهت باقی نماندن یا به حداقل رساندن خطر جوشگاه عمل انجام شود.هر لکه، خال یا ضایعه پوستی که به طور ناگهانی دچار تغییر در اندازه، شکل یا رنگ شود یا دچار خونریزی، خارش، درد یا زخم شود، بایستی توسط پزشک مورد بررسی قرار گیرد.

چه خال هایی را می توان برداشت؟ برداشتن خال

خال هایی که دارای حاشیه نامنظم هستند.

خال هایی که دارای یک یا چند نمای غیرمعمول بوده مانند عدم تقارن ضایعه و یکنواخت بودن رنگ خال هستند.

خال هایی که اندازه آنها بیش از هفت میلی متر باشد.

خالهایی که با بالا رفتن سن به رشد خود ادامه میدهند یا دچار تیرگی و تغییر شکل میشوند.

کدام خال ها قابل برداشتن هستند؟ برداشتن خال

خال هایی که در معرض اصطکاک یا تحریک مداوم هستند مانند خال هایی در ناحیه ریش آقایان یا در ناحیه کمربند یا آرنج زیرا احتمال بدخیم شدن دارنددر برداشتن خال های بد منظره و ناخوشایند که از لحاظ زیبایی اصرار به عمل می کنند باید با دقت و رعایت اصول جراحی برای باقی نماندن یا به حداقل رسیدن خطر جوشگاه عمل انجام شود.

جراحی بهترین روش برداشتن خال

برای برداشت خال بهترین و استانداردترین روش ، جراحی است زیرا احتمال بازگشت خال با جراحی بسیار کم است.

البته در این روش بخیه با ایجاد اسکار و جوشگاه همراه است و برخی از پزشکان به علت نا زیبایی آن را بکر نمی برند ، در هر صورت پزشک برحسب اندازه و رنگ خال باید روش برداشتن آن را تعیین کند .

مثلا پزشکان ترجیح می دهند خال پررنگ و مودار را جراحی کنند و نسوزانند،

اما اگر اندازه خال در حد میلی متر و مسطح باشد با روش های دیگر مانند رادیوفرکوئنسی یا روش های مدرن سوزاندن می توان آن را برداشت و در این روش ها جوشگاه ایجاد نمی شود ، اما احتمال عود وجود دارد.

افراد نباید خال روی گردن یا سینه را بردارند زیرا گوشت اضافه در این نقاط ایجاد می شود و در کل برداشتن خال برخی نقاط بدن معادل جوشگاه بیشتر است.

خال ها را به هیچ وجه نباید لیزر کرد، زیرا لیزر سبب تغییر بافت آن می شود و اگر بعد از لیزر کردن خال عود کرده را جراحی نماییم و به پاتولوژی بفرستیم، ممکن است غیرطبیعی گزارش شود.

۱۰ راهکار مؤثر برای مراقبت از پوست

مراقبت از پوست صورت و بدن به ویژه بعد از ۳۰ سالگی باید بیشتر مورد توجه قرار گیرد.

معمولاً در این دوران دچار تغییراتی می‌شوید که تا پیش از این سن با آن‌ها رو به رو نشده‌اید.

اما برای مراقبت از پوست چه کنیم. جای نگرانی نیست؛ با چند راهکار ساده می‌توانید پوست جوان و شاداب داشته باشید.

این مقاله را دنبال کنید تا همه‌ی روش‌های مفید را بدانید. فهرست زیر نکات مهمی است که برای داشتن پوست خوب باید بدانید.

۱. پاکسازی پوست

مراقبت از پوست با تمیزی آن ارتباط مستقیم دارد.

هر روز صبح پوست صورت خود را بشویید تا تمیز شود و هر شب پیش از رفتن به رختخواب کاملاً آن را از هر نوع مواد آرایشی پاک کنید.

رعایت این نکات باعث می‌‌شود روند بازسازی پوست تسریع شود.

رفع آلودگی‌ها از روی پوست به آن امکان تنفس می‌دهد تا شاداب و جوان بماند.

از متخصص پوست مشاوره بگیرید تا پاک‌کننده‌های مناسب را به شما معرفی کند.

همچنین روش‌های مختلفی در کلینیک‌های پوست وجود دارد که برای شما عمل پاکسازی را انجام می‌دهند.

خرید انواع پاک‌کننده‌ی صورت از ژیناکالا

بیشتر بخوانید: روش های مختلف برای زیبایی پوست صورت و بدن

۲. لایه برداری پوست

لایه برداری پوست باعث جوان شدن آن می‌شود و بهتر است هنگام شب انجام شود.

لایه بردارهای مختلفی برای انواع پوست وجود دارد که می‌توانید متناسب با جنس و بافت پوست خودتان از بین آن‌ها انتخاب کنید.

لایه برداری در شب باعث می‌شود که پوست مرده از سطح صورت شما برداشته شود

تا عمل بازسازی سلول‌های پوست هنگام استراحت در شب به‌خوبی انجام شود.

اگر پوست چرب یا جوش‌دار دارید، عمل پاکسازی را دو بار در هفته انجام دهید؛ در غیر این صورت یک بار در هفته کافیست.

۳. محافظت از پوست

در طول روز برای مراقبت از پوست خود از سرم‌های حاوی آنتی‌اکسیدان و ویتامین C استفاده کنید.

این دو ماده در ترکیب با هم یک محافظ قوی می‌سازند. دقت کنید که در ابتدا ضدآفتاب را روی پوست خود بمالید و بعد از این سرم‌ها استفاده کنید.

۴. آبرسانی به پوست

از خشک شدن پوست در اثر کم‌آبی جلوگیری کنید.

بیشتر از ۵ دقیقه دوش آب گرم نگیرید و با آب ولرم حمام کنید.

آب خیلی گرم چربی طبیعی روی پوست شما را از بین می‌برد.

معمولاً بعد از ۳۰ سالگی به دلیل تغییرات هورمونی میزان ترشح چربی پوست کم می‌شود و در نتیجه پوست بیشتر در معرض خشکی است.

برای مراقبت از پوست در مقابل خشکی، از شامپوهای شست‌وشوی حاوی مرطوب‌کننده استفاده و بعد از آن با کرم‌های مرطوب‌کننده از پوست محافظت کنید.

به‌راحتی می‌توانید در خانه ترکیب‌ مؤثری برای آبرسانی به پوست تهیه کنید.

۴ تا ۵ قطره از هر کدام از مواد زیر را با دو لیوان آب مخلوط و روی بدن اسپری کنید.

• روغن بدن
• روغن بادام
• روغن ویتامین E
• روغن کنجد

بیشتر بخوانید: چند نکته‌ی مهم برای مراقبت از پوست خشک

۵. استفاده از ضد آفتاب مناسب برای پوست

برای محافظت از پوست در برابر UVA و UVB، کرم ضد آفتاب با درجه‌ی مناسب SPF را هر روز روی پوست و به خصوص پوست صورت بمالید.

اشعه‌ی UVA اثرات مضر طولانی‌مدت دارد و در افزایش چروک و پیری زودرس پوست مؤثر است.

برای مراقبت از پوست مهم نیست در چه فصل یا آب‌وهوایی هستید.

در تمام شرایط از جمله آفتابی، ابری، بارانی و برفی باید همیشه از ضد آفتاب استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: ۶ نکته‌ی شوکه‌کننده در مورد بهترین ضد آفتاب‌ها + راهنمای استفاده

۶. استفاده از مرطوب‌کننده‌های مناسب برای پوست

مراقبت از پوست با مرطوب‌کننده‌های قوی را دست کم نگیرید.

لوسیون‌ بدن و انواع کرم‌ها را بعد از شست‌وشوی پوست و حمام استفاده کنید.

مرطوب‌کننده‌ها در سلامتی پوست شما مؤثرند و باعث آبرسانی به آن می‌شوند.

۷. کمک به افزایش کلاژن‌سازی

کلاژن یکی از موارد مهم در بازسازی و جوانسازی پوست است.

بعد از سن ۳۰ سالگی روند تولید کلاژن کند می‌شود، پس باید به تولید آن کمک کرد.

اگرچه کرم‌های حاوی کلاژن به بازسازی پوست کمک می‌کنند اما نقش تغذیه در کلاژن‌سازی مهم‌تر است.

ماهی، سبزیجات تازه‌ی سبز، ویتامین ث، تخم مرغ، گوجه فرنگی، مغز تخم کدو، آووکادو، سیر، دانه‌ی گیاه شیا و ژلاتین منابع مهم برای کمک به تولید کلاژن در بدن هستند.

همچنین می‌توانید از متخصص تغذیه برای شناختن مکمل‌هایی که به کلاژن‌سازی کمک می‌کنند مشورت بگیرید.

۸. مراقبت از پوست صورت و دور چشم‌ها

از مراقبت پوست دور چشم غافل نشوید.

پوست دور چشم حساس‌ و آسیب‌پذیر است، پس در فرآیند افزایش سن به مراقبت بیشتری احتیاج دارد.

از پاک‌کننده‌های مخصوص دور چشم استفاده کنید و بعد از آن یک کرم مخصوص دور چشم را روی پوست اطراف چشم بمالید.

بیشتر بخوانید:  درمان خانگی برای رفع چین و چروک دور چشم

۹. نوشیدن آب کافی

برای مراقبت از پوست به اندازه‌ی ۸ تا ۱۰ لیوان در روز آب بنوشید.

به همین سادگی!

نوشیدن منظم آب برای آب‌رسانی به ارگان‌های داخلی بدن حیاتی است.

می‌توانید کمی آبلیمو یا تکه‌های لیموترش را به آب اضافه کنید تا نتیجه مؤثرتری بر سلامت پوست داشته باشد.

علاوه بر این، مواد غذایی با فیبر بالا به سیستم گوارش شما کمک می‌کند تا آب کمتری از دست بدهید.

بیشتر بخوانید: دلایل، علائم و راه‌های درمان کم آبی بدن

۱۰. ورزش کردن و پرهیز از استرس

روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش کنید و استرس را کاهش دهید.

استرس موجب تضعیف سیستم دفاعی بدن و کاهش بازسازی سلول‌های بدن می‌شود. فعالیت بدنی نه تنها به مراقبت از پوست کمک می‌‌کند

بلکه فعالیت سلول‌های خون را نیز افزایش می‌دهد و اکسیژن‌رسانی را بهبود می‌‌بخشد.

ورزش کردن باعث بالا رفتن ضربان قلب و ترشح هورمون‌های مفیدی می‌شود که استرس را کم می‌کنند؛

در نتیجه سرعت روند جوانسازی پوست افزایش می‌یابد.

بیشتر بخوانید: ۱۵ روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام

۱۵ روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام

 

استرس و اضطراب جزو احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی بارها تجربه کنیم.

اما هنگامی که استرس شدید، قوی و از کنترل خارج شود، می‌تواند مشکلاتی را در سلامت روحی و جسمی ما ایجاد کند.

به همین دلیل یافتن راه‌های کاهش استرس و اضطراب برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی برای زندگی آرام لازم است.

ولی پیدا کردن یک داروی ضد استرس که در هر شرایطی برای شما مناسب باشد، آسان نیست.

فهرستی که در اینجا برای شما تهیه کردیم، مجموعه‌ای کامل از روش‌های مختلف برای رسیدن به آرمش درونی و یک زندگی آرام ضد استرس و تنش است.

فراموش نکنید، درست است که احتمالا در زمانی که افکارتان بهم ریخته‌ حوصله مدیتیشن کردن را ندارید.

اما مدیتیشن یکی از راه‌های اصلی تسکین استرس است.

ممکن است گاهی دچار استرس‌هایی در روابط خود شوید و به دلیل مشکلاتی که در لحظه برای شما ایجاد شده، حس کنید نمی‌‌توانید به سراغ تمرین تنفس بروید.

ولی تمرین تنفس یکی از روش‌های بسیار موثر برای کاهش استرس و اضطراب است.

پس این مطلب را تا انتها بخوانید و تلاش کنید در هر شرایطی که قرار داشتید،از این روش‌ها به عنوان راه‌های موثر برای کاهش استرس و یک زندگی آرام استفاده کنید.

۱. ورزش کردن

ورزش یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس است.

شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش،باعث کاهش استرس ذهنی می‌شود.

فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می‌شود.

افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمی‌کنند دچار اضطراب می‌شوند.

کاهش هورمون‌های استرس

ورزش باعث کاهش هورمون‌های استرس‌ بدن مثل کورتیزول (Cortisol) می‌شود.

ورزش همچنین به تولید هورمون اندورفین (Endorphin) کمک می‌کند.

اندورفین نوعی ماده شیمیایی در بدن است که باعث بهبود روحیه می‌شود و مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند.

بهبود کیفیت خواب

ورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب می‌شود. کیفیت خواب ممکن است به علت استرس و اضطراب به شدت افت کند.

افزایش اعتماد به نفس

وقتی به صورت منظم ورزش می‌کنید، بیشتر احساس شایستگی و اعتماد به نفس خواهید کرد و این موضوع باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شما می‌شود.

سعی کنید یک ورزش روتین یا فعالیتی مثل پیاده‌روی، رقصیدن، صخره‌نوردی یا یوگا برای خود پیدا کنید که از آن لذت می‌برید.

فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا دویدن که به صورت مکرر گروه بزرگی از عضلات را درگیر می‌کنند، مشخصا تاثیر خوبی در کاهش استرس دارند.

۲. استفاده کردن از مکمل‌های غذایی

مکمل‌‌های غذایی زیادی هستند که باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شوند.

در اینجا به طور خلاصه به چند مورد از‌ آن‌ها اشاره می‌کنیم که تاثیر خیلی خوبی در کاهش استرس دارند.

فرنجمشک (Lemon Balm)

فرنجمشک یا وارنگ بو، گیاهی از خانواده نعناییان است که به دلیل خواص ضد استرس مورد بررسی و مطالعه قرار گرفته.

اسید‌های چرب امگا ۳

تحقیقی نشان داد دانشجویان پزشکی که مکمل امگا ۳ دریافت کرده بودند تا ۲۰ درصد کاهش استرس و اضطراب داشتند.

گیلاس زمستانی (Ashwagandha)

گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب‌آور اسم‌های متعددی دارد.

این گیاه دارویی در طب آیورودا که طب کهن هندی است برای درمان استرس و اضطراب استفاده می‌شده.

تحقیقات زیادی تاثیر مثبت این گیاه را ثابت کرده‌اند.

چای سبز

چای سبز میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنل دارد که خواص آن‌ها در بهبود سلامت فرد است.

این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند باعث کاهرش استرس و اضطراب و افزایش میزان سروتونین در بدن شوند.

سنبل‌الطیب (Valerian)

سنبل‌الطیب یا علف گربه نام گیاهی است که به دلیل تاثیر آرام‌بخش و خواب‌آور بسیار معروف است.

سنبل‌الطیب دارای اسید والرنیک است که باعث تغییر گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) می‌شود که نتیجه آن کاهش استرس است.

کاوا (Kava Kava)

کاوا یکی از اعضای فعال کننده روان در خانواده نعناییان است.

در گذشته به دلیل خاصیت آرام‌بخشی از آن استفاده می‌شد و امروزه در اروپا و امریکا از خواص ضد استرس و اضطراب آن به صورت گسترده‌ استفاده می‌کنند.

نکته: برخی از این مکمل‌ها ممکن است با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل یا در برخی از شرایط عوارض جانبی داشته باشند.

به همین جهت اگر در حال حاضر دارویی مصرف می‌کنید پیش از استفاده از این مکمل‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

۳٫ نوشتن

یکی از راه‌های کاهش استرس نوشتن است. ثبت کردن آن‌چه که باعث استرس شما شده مرحله اول است.

بعد از آن نوشتن آن‌چه که از داشتن‌ آن راضی هستید و قدردانی از آن در قالب یک چرک‌نویس می‌تواند مفید باشد.

حس قدردانی می‌تواند با جهت دادن ذهن‌تان به سمت چیزهای مثبتی که در زندگی دارید،به طرز عجیبی باعث کاهش استرس شود.

۴. کم کردن مصرف کافئین

کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در میزان زیاد می‌توانند باعث استرس و اضطراب شوند.

افراد ظرفیت‌های مختلفی برای مصرف کافئین دارند. اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی و مضطرب می‌کند،به فکر قطع کردن آن باشید.

بیشتر بخوانید: کافئین چه تاثیری بر مغز می‌گذارد؟

تحقیقات زیادی نشان داده است که مصرف میزان مناسبی از کافئین می‌تواند برای سلامتی مفید باشد.

اما این میزان در مورد همه افراد یکسان نیست.

۵. آدامس جویدن

یک راه ساده و سریع برای کاهش استرس، آدامس جویدن است.

تحقیقاتی در این زمینه نشان داد افرادی که آدامس می‌جوند در کنترل آرامش ذهن خود موفق‌تر هستند و استرس کمتری دارند.

یک توضیح منطقی برای این موضوع این است که جویدن آدامس باعث می‌شود موج‌های مغز فرد شبیه موج‌های مغز افراد آرام می‌شود.

دلیل دیگر این است که جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود.

یک تحقیق دیگر که به تازگی انجام شده است نشان می‌دهد میزان کاهش استرس هنگامی که افراد آدامس خود را با قدرت بیشتر می‌جوند، بیشتر هم می‌شود.

۶. وقت گذراندن با دوستان و خانواده

حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می‌تواند کمک کند از شرایط استرس‌زا ساده‌تر عبور کنیم.

یکی از تحقیقات به این نتیجه رسید که زمان‌های مشخصی که زنان با دوستان‌شان و بچه‌ها صرف می‌کنند،

باعث ترشح اوکسیتوسین (Oxytocin) می‌شود که یک ضد استرس طبیعی است.

به این تاثیر “Tend To Befriend” گفته می‌شود. این موضوع را به یاد داشته باشید که هم زنان و هم مردان، هر دو به مزایای دوستی نیاز دارند.

تحقیقات دیگری نشان داد مردان و زنانی که کمتر در روابط اجتماعی سهمی دارند و روابط و دوستان کمتری دارند بیشتر دچار افسردگی و استرس می‌شوند.

۷. «نه!» گفتن

همه چیزهای استرس‌زا قابل کنترل نیستند اما برخی از آن‌ها چرا!

کنترل آن بخش از زندگی‌تان را که باعث استرس شما می‌شود و می‌توانید آن را تغییر دهید، در دست بگیرید.

معمولا یکی از راه‌های جلوگیری از شرایط استرس‌زا «نه گفتن» است.

این کار واقعا می‌تواند در پیشگیری از استرس کمک کند، خصوصا اگر برخی از مواقع خودتان را در حالتی پیدا می‌کنید که در حال تحمل چیزی هستید که بیشر از حد تحمل شماست.

مثل برداشتن مسئولیت‌های بیش از حد که می‌تواند باعث غرق شدن شما شود.

گزیده عمل کردن برای آن‌چه قرار است انجام دهید و یاد گرفتن «نه گفتن» در شرایط ضروری، می‌تواند از استرس جلوگیری کند.

۸. عقب نینداختن کارها

یک راه دیگر برای به دست آوردن کنترل روی استرس این است که:

• اولویت‌های خود را مشخص کنید و عقب انداختن کارها را متوقف کنید.
• به تعویق انداختن کارها شما را به سمت واکنشی رفتار کردن هدایت می‌کند و در حال تقلا کردن برای رسیدن رها می‌کند.
• این موضوع می‌تواند باعث استرس و تاثیرات منفی روی سلامتی و کاهش کیفیت خواب شود.
• به تهیه یک لیست برای کارها و طبقه‌بندی کردن‌شان بر اساس اولویت عادت کنید.
• برای خود اهداف واقعی تعیین کنید و تمرکز خود را از روی لیست برندارید.

۹. رفتن به کلاس یوگا

یوگا چند سالی است که تبدیل به یک متد موثر در کاهش استرس و یک ورزش عالی برای تمام سنین شده است.

با این‌که یوگا سبک‌های مختلفی دارد اما یک هدف واحد را دنبال می‌کند؛ ارتباط موثر میان ذهن و جسم.

برخی از مطالعات روی تاثیر یوگا بر سلامت ذهن تمرکز کرده‌اند.

به صورت کلی تحقیقات به این نتیجه رسید که یوگا می‌تواند روحیه را تقویت کند و حتی مانند یک داروی ضد افسردگی، در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد.

با این حال تحقیقات محدود است و هنوز این سوال‌ها مطرح است که یوگا چطور می‌تواند استرس را کاهش دهد.

به طور کلی به نظر می‌رسد فواید یوگا برای کاهش استرس‌ و اضطراب با تاثیر آن بر روی سیستم عصبی و واکنش‌های عصبی مرتبط است.

یوگا می‌تواند به کاهش میزان کورتیزول، فشار خون و تپش قلب کمک کند و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را افزایش دهد که نوعی پیام‌رسان عصبی (Neurotransmitter) است که با افت شرایط روحی کاهش پیدا می‌کند.

۱۰. روشن کردن شمع معطر (آروماتراپی)

استفاده از اسانس‌های طبیعی در فضا با روشن کردن شمع معطر، می‌تواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد.

برخی از انواع رایحه منحصرا آرام‌بخش هستند که در این‌جا به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

شما می‌توانید با استفاده از اسانس‌سوز یا یا روش‌های دیگر از این رایحه‌ها استفاده کنید.

• اسطوخودوس
• رز
• علف وتیور
• ترنج
• بابونه رومی
• بهارنارنج
• کندر
• چوب صندل
• یالانگ یالانگ
• پرتقال یا شکوفه پرتقال
• شمعدانی

استفاده از اسانس‌های خوشبو در فضا را آروماتراپی می‌گویند.

تحقیقات زیادی در این زمینه نشان داده است که آروماتراپی می‌تواند باعث کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب شود.

۱۱. خندیدن کمک به داشتن زندگی آرام

مضطرب بودن هنگام خنیدن سخت است. خندیدن برای سلامتی‌ شما خوب است و از چند روش می‌تواند به کاهش استرس هم داشتن زندگی آرام کمک کند.

• تسکین دادن عکس‌العمل‌های استرسی
• تسکین دادن تنش عصبی با آرام کردن عضله‌ها

در بلند مدت خندیدن حتی می‌تواند باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و روحیه شما شود.

تحقیقاتی روی افراد سرطانی به این نتیجه رسید که افراد گروهی که می‌خندیدند،

کاهش استرس بیشتری را در مقایسه با افرادی که فقط سعی کرده بودند حواس‌شان را از استرس پرت کنند، تجربه کردند.

می‌توانید تماشا کردن یک برنامه تلوزیونی یا فیلم یا وقت گذراندن با دوستانی که در کنارشان خوشحال هستید و شما را به خنده می‌اندازند را امتحان کنید.

ماندن در شرایط و حال و هوای استرس‌‌زا اوضاع را بهتر نمی‌کند.

۱۲. تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness)

ذهن آگاهی درواقع تمرینی است برای قرار دادن شما در لحظه حال و قطعی.

این تمرین می‌تواند تاثیر ضد استرسی داشته باشد و افکار منفی ذهن را از بین ببرد.

متدهای زیادی برای افزایش ذهن آگاهی وجود دارد که شامل ذهن آگاهی بر پایه “Cognitive Therapy” و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس، یوگا و مدیتیشن می‌شود.

بیشتر بخوانید: رهایی از استرس و زندگی در لحظه

تحقیقات اخیر بر روی دانشجویان کالج نشان داد که

ذهن آگاهی می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شود و این موضوع در ادامه باعث کاهش علائم استرس و افسردگی و یک زندگی آرام می‌شود.

۱۳. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و زندگی آرام

گوش دادن به موسیقی می‌تواند تاثیرات ضد استرسی زیادی در بدن داشته باشد.

موسیقی آرام و ملایم می‌تواند با ترغیب کردن مغز به آرامش، به کاهش فشار خون کمک کند و به همان اندازه تپش قلب و هورمون‌های استرس را کاهش دهد.

برخی از موسیقی‌های کلاسیک و فولک می‌تواند مشخصا آرامش‌بخش باشد اما گوش کردن به موسیقی مورد علاقه‌تان

به هر سبک و ژانری که باشد نیز می‌تواند موثر باشد. صدای طبیعیت نیز می‌تواند خیلی آرامش بخش باشد؛

به همین جهت است که این صداها در موسیقی‌های ریلکس کننده گنجانده شده‌اند.

۱۴. نفس کشیدن عمیق

استرس ذهن باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک (Sympathetic) می‌شود

و به بدن شما سیگنال‌هایی می‌فرستد که باعث عکس‌العمل‌های استرسی شدید خواهند شد.

حین این عکس‌العمل، هورمون‌های استرس آزاد می‌شوند و شما علائم فیزیکی را تجربه می‌کنید؛

علائمی مثل ضربان قلب شدید، نفس نفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق.

تمرین نفس کشیدن عمیق می‌تواند به فعال کردن سیستم عصبی پاراسماتیک (Parasympathetic) که وظیفه کنترل عکس‌العمل و آرام شدن را دارد، کمک کند.

چندین نوع مختلف از تمرین نفس کشیدن عمیق وجود دارد که شامل

diaphragmatic breathing، abdominal breathing، belly breathing و paced respiration می‌شود.

هدف از نفس کشیدن عمیق تمرکز بر روی نفس کشیدن و چگونگی ‌آن است که باعث می‌شود تنفس عمیق‌تر و آهسته‌تر شود.

وقتی که شما یک نفس عمیق از طریق بینی می‌کشید و تمام حجم ریه خود را پر می‌کنید

و بعد شمرده و آرام بازدم می‌کنید ضربان قلب شما آرام می‌شود و به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش کنید.

۱۵. وقت گذراندن با حیوانات

داشتن یک حیوان خانگی می‌تواند به کاهش استرس و بهتر کردن روحیه بسیار کمک کند.

وقت گذراندن با حیوانات به ترشح اکسیتوسین در بدن که باعث بهبود روحیه و وضعیت روحی مثبت در افراد می‌شود کمک می‌کند.

داشتن یک حیوان خانگی می‌تواند با مسئولیت دادن به شما،مجبور کردن شما به فعالیت بیشتر و در عین حال بخشیدن یک همنشین به شما،

باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

تمام این مزیت‌ها باعث بهبود حال روحی و در نتیجه روحیه شما می‌شود.

کلام آخر درباره کاهش استرس و یک زندگی آرام

این‌که همانطور که استرس و اضطراب می‌تواند در زندگی کاری و شخصی شما وارد شود و همه چیز را به هم بریزد، راه‌های زیادی وجود دارد که فشار،

تنش و استرس شما را کم کند.

این نکات و تکنیک‌های مختلف معمولا می‌توانند ذهن شما را از منبع استرس دور کنند.

ورزش کردن، ذهن آگاهی، موسیقی و روابط عاطفی می‌توانند در کاهش استرس و تنش موثر باشند و همچنین باعث بهبود کیفیت کلی زندگی کاری و شخصی می‌شوند.

بیشتر بخوانید:۱۰ راهکار مؤثر برای مراقبت از پوست

دلایل، علائم و راه‌های درمان کم آبی بدن

«کم آبی بدن» (Dehydration) در فصل‌های گرم سال خصوصا در نواحی خشک کشور بسیار شایع می‌شود.

در هوای گرم و خشک بدن به علت شرایط محیطی در حال از دست دادن میزان زیادی آب است.

در این شرایط با کم نوشیدن آب و مایعات خطر کمبود چندین برابر می‌شود.

کسانی که دچار دهیدراسیون هستند،درواقع به اندازه کافی مایعات در خون خود ندارند که مواد مغذی و اکسیژن را به بافت‌های بدن برساند.

شما ممکن است با تعریق زیاد، دفع ادرار بیش از حد، یا به دلیل بیماری و مصرف داروهای خاصی، دچار دهیدراسیون شوید.

تمام این عوامل در کنار عدم جبران آب از دست رفته، کم آبی بدن در نوزادان، کودکان و بزرگسالان را تشدید می‌کند که عوارض خطرناکی را به دنبال دارد.

خصوصا کم آبی در بارداری که هم برای مادر و هم برای جنین بسیار خطرناک است.

در این مطلب قصد داریم علائم، دلایل و راه‌های درمان کم آبی بدن نوزاد، کودک و بزرگسال را برای شما شرح دهیم.

علائم کم آبی بدن

بسیار مهم است که علائم کم آبی بدن را به موقع تشخیص دهید.

برخی اوقات ممکن است احساس خوبی نداشته باشید یا متوجه تغییراتی در پوست خود شوید؛

مثل خشکی یا کاهش انعطاف‌پذیری (مثلا بعد از نیشگون گرفتن پوست به حالت قبل باز نگردد یا به کندی صاف شود).

کم آبی بدن نوزاد می‌تواند با پایین آمدن نیاز به تعویض پوشک مشخص شود.

با توجه نکردن به کم آبی بدن ممکن است علائم بیشتری ظاهر شود.

مهم‌ترین علائم کم آبی و از دست دادن آب بدن شامل موارد زیر است.

• سرگیجه
• سردرد
• خشکی دهان
• خشکی مجرای بینی
• ضعف
• حالت تهوع و حتی استفراغ
• پوستی که بعد از کشیدن به حالت قبل باز نگردد
• تیره شدن رنگ یا شدید شدن بوی ادرار و سوزش ادرار

علائم کم آبی بدن در کودکان

مهم‌ترین علائم کم آبی بدن در کودکان شامل این موارد است.

• خشکی دهان و زبان
• اشک نریختن به هنگام گریه
• عدم نیاز به تعویض پوشک بعد از ۳ ساعت
• گود رفتن چشم‌ها یا لپ‌ها
• تب بالا
• کج خلقی و بی‌حوصلگی
• پوستی که بعد از کشیدن به حالت قبل بازنگردد

علائم کم آبی بدن در میانسالان

علائم کم آبی بدن در میانسالان ممکن است با افراد بالغ و کودکان متفاوت باشد.

داروهایی که میانسالان و کهنسالان استفاده می‌کنند بیشتر باعث کم آبی بدن آن‌ها می‌شود.

یکی از علائم بسیار مشخص و رایج در میانسالان، کاهش حالت کشسانی پوست است که هنگام نیشگون گرفتن یا کشیدن پوست، پوست خیلی دیر به حالت اولیه برمی‌گردد.

دلایل کم آبی بدن

کم آبی بدن همیشه به این علت است که در مقایسه با میزان آب دریافتی میزان بیشتری آب از بدن خارج می‌شود.

بدن از ۳ طریق آب خود را از دست می‌دهد؛ تعریق، ادرار و مدفوع. عرق کردن بر اثر فعالیت‌های ورزشی، گرما یا هر دو اتفاق می‌افتد.

البته برخی از داروها هم می‌توانند تعریق را افزایش دهند.

تنفس شدید هنگام ورزش کردن وقتی که تنفس‌های بریده بریده دارید می‌تواند میزان قابل توجهی آب را از بدن خارج کند.

میزان زیادی از آبی که فکر می‌کنید هنگام ورزش کردن توسط تعریق از بدن خارج می‌شود را درواقع با تنفس شدید از دست می‌دهید.

بیشتر بخوانید: 

دفع زیاد ادرار نیز می‌تواند به سرعت باعث کم آبی بدن شود.

بعضی از دلایل رایج افزایش دفع ادرار عبارتند از: مصرف قرص‌هایی که با آب خورده می‌شوند، برخی نوشیدنی‌ها و بیماری‌هایی مانند دیابت.

مشکلات گوارشی مانند اسهال یا استفراغ که در فصل تابستان بین افراد در سنین مختلف بسیار رایج است نیز باعث از دست دادن میزان زیادی آب بدن می‌شود.

در صورت داشتن این دو علامت باید بدانید که بدن شما هیچ آبی جذب نمی‌کند.

درمان کم آبی بدن

بهترین درمان پیشگیری است؛ با نوشیدن آب و مایعات و خوردن غذا به اندازه کافی آب جذب کنید.

تمام آبی که شما در طول روز دریافت می‌کنید (تمام مایعات و غذاها شامل آب، قهوه، شیر، سوپ، آبمیوه و غیره) باید چیزی حدود نیم گالن باشد.

وقتی کمبود آب بدن و دهیدراسیون به جایی می‌رسد که علائم عنوان شده را نشان می‌دهد،ممکن است دیگر نتوانید فقط با آب این کمبود را جبران کنید و خوردن آب به تنهایی کافی نیست و زمانی رخ می‌دهد که بدن شما میزان زیادی «مایعات» و «الکترولیت» (پتاسیم و سدیم نمک) را از دست می‌دهد.

جالب است بدانید که «آب» با این که بسیار موثر است، فاقد الکترولیت است.

برای جبراین میزان الکترولیت از دست رفته، می‌توانید از غذاهای آبکی مانند سوپ، آبگوشت، سبزیجات و نوشیدنی‌هایی مانند آب میوه استفاده کنید تا میزان پتاسیوم بدن خود را به حد طبیعی افزایش دهید.

کم آبی بدن خصوصا در کودکان بسیار خطرناک است و ممکن است در عرض چند روز باعث مرگ آن‌ها شود.

همین‌طور در بارداری می‌تواند خطرات غیرقابل جبرانی برای کودک و مادر در پی داشته باشد.

برای کودکان پزشکان اغلب مکمل‌های خوراکی را توصیه می‌کنند که معمولا می‌توانید از داروخانه‌ها بدون نیاز به نسخه پزشک تهیه کنید؛

مکمل‌هایی مانند پدیالیت (Pedialyte)، سرالیت (Ceralyte) و اینفالیت (Infalyte).

عدم درمان می‌تواند منجر به شوک بدن شود.

اگر بیماری که دچار کم آبی بدن شده است فشار خون پایین یا نبض ضعیفی داشته باشد باید از طریق تزریق وریدی به او مایعات برسانند.

در صورتی که با این علائم یعنی سرگیجه، منگی، ضعف، افت فشار خون یا نبض ضعیف در فرد مواجه شدید لازم است فورا با اورژانس تماس بگیرید؛

چرا که آب بدن او به میزان خطرناکی افت پیدا کرده است و فرد نیاز به مراقبت‌های ویژه دارد.

بیشتر بخوانید:۱۰ راهکار مؤثر برای مراقبت از پوست

۶نکته‌ی شوکه‌کننده در مورد بهترین کرم ضد آفتاب + راهنمای استفاده

۶ نکته‌ی شوکه‌کننده در مورد بهترین کرم ضد آفتاب + راهنمای استفاده

بهترین کرم ضد آفتاب چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟

اگر SPF بالا تنها ملاک شما برای خرید کرم ضد آفتاب است، پس لازم است نکاتی را در مورد ضد آفتاب‌ها به شما بگوییم که احتمالا تا به حال چیزی در مورد آن‌ها نشنیده‌اید.

۲۷ می به عنوان روز جهانی ضد آفتاب شناخته می‌شود، روزی که رسما شروع تابستانی گرم به حساب می‌آید و باید پوست خود را برای آفتاب سوزاننده آماده کنیم.

پس بهتر است بیشتر در مورد ضد آفتاب‌ها و بهترین‌هایشان بدانیم.

۱. همه‌ی کرم‌های ضد آفتاب از پوست شما محافظت نمی‌کنند!

بسیاری از کرم‌های ضد آفتاب تنها از پوست شما در برابر اشعه‌های UVB آفتاب محافظت می‌کنند و اشعه‌های خطرناک UVA هنوز همان‌جا هستند. برای آن که تفاوت بین UVA و UVB را به صورت دقیق متوجه شوید، نکات زیر را بخوانید:

• اشعه‌های UVB خورشید موجب آسیب به لایه‌ی رویی پوست و آفتاب سوختگی می‌شود.
• اشعه‌های UVA مسئول به وجود آمدن چین و چروک‌ها، پیری زودرس و آسیب رسیدن به DNA پوست هستند.
• طبق بررسی‌های صورت گرفته آنچه در نهایت موجب بیماری‌های پوستی و به ویژه سرطان پوست می‌شود، اشعه‌های UVA است.

پس کدام ضد آفتاب ؟

هنگام خرید دنبال کلمه‌های Broad Spectrum (طیف وسیع) روی بسته‌بندی یا بدنه‌محصول بگردید.

این عبارات نشان‌دهنده‌ی آن است که کرم شما می‌تواند از پوست در برابر هر دو اشعه محافظت کند.

بهترین ضد آفتاب‌ها این ویژگی را دارند.

۲. کم مصرف نکنید، یک نخود از کرم ضد آفتاب فایده‌ای ندارد!

بیشتر مردم جهان، یک چهارم میزان مورد نیاز از کرم ضد آفتاب را استفاده می‌کنند، حتی بهترین ضد آفتاب‌ها هم اگر کم مصرف شوند، بی‌فایده خواهند بود.

نکته:  اگر ضد آفتاب را تنها برای صورت استفاده می‌کنید، مقدار کرم شما باید به اندازه‌ی یک سکه‌ی بزرگ باشد.

حدود ۳۰ گرم ضد آفتاب برای آن که دست‌ها، پاها، گردن و صورت یک بزرگسال متوسط، کاملا پوشانده شود، کافی است.

دقت کنید: کرم ضد آفتاب شما ممکن است به دلیل تعریق بدن بعد از مدتی پاک شود، پس اگر به صورت مداوم در آفتاب ایستاده‌اید، ضد آفتاب خود را هر دو ساعت یک بار تمدید کنید.

۳. SPF 30 دوبرابر SPF 15 نیست!

SPF مخفف Sun Protection Factor است، به معنای “میزان محافظت از نور خورشید”. این اصطلاح میزان محافظت کرم ضد آفتاب از پوست دربرابر اشعه‌های سوزاننده‌ی نور خورشید را نشان می‌دهد.

پس بدانید:

• SPF 15 می‌تواند جلوی ۹۳ درصد اشعه‌های مضر آفتاب را بگیرد.
• SPF 30 از برخورد ۹۷ درصد اشعه‌های UVB با پوست جلوگیری می‌کند.
• SPF 50 جلوی برخورد ۹۸ درصد اشعه‌های UVB با پوست را می‌گیرد.
• بررسی‌های سازمان غذا و داروی آمریکا هیچ‌گونه ارزشی را برای SPF بالاتر از ۵۰ قائل نشده است.

کدام کرم ضد آفتاب؟

SPF 30 معمولا برای یک کرم ضد آفتاب مناسب انواع پوست، کافی است. در کنار SPF به محافظت کرم از پوست دربرابر اشعه‌های UVA هم توجه کنید.

۴. وقتی از در بیرون رفتید، برای استفاده از کرم ضد آفتاب خیلی دیر شده است!

۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا خوب جذب پوست شود. پس پیش از آن که از خانه بیرون بروید، از ضد آفتاب استفاده کنید.

۵. بهترین ضد آفتاب هم در مقابل آب مقاوم نیست!

دیگر هیچ کرم ضد آفتابی در آمریکا مجاز به استفاده از لیبل “ضد آب” نیست.

در واقع یک کرم ضد آب، کرمی است که بتواند دربرابر شنا یا عرق کردن حدود ۴۰ تا ۸۰ دقیقه روی پوست، مقاومت کند.

حتی اگر فکر می‌کنید یک “ ضد آفتاب ضدآب” خریده‌اید، به شما توصیه می‌کنیم، اگر صورتتان خیس شد، یک بار دیگر کرم را تمدید کنید.

۶. آیا استفاده از ضد آفتابها باعث جذب کم ویتامین D می‌شود؟

البته که بدن به کمی نور خورشید برای تولید ویتامین D نیاز دارد. آیا لازم است نگران این باشیم که استفاده از ضد آفتاب باعث کمبود ویتامین D شود؟

بررسی‌ها نشان داده است که اگرچه ضد آفتاب در نهایت باعث جذب کمتر ویتامین D از طریق پوست می‌شود،

اما این کاهش جذب به میزانی نیست که شما را نگران کند.

بیشتر بخوانید: همه آنچه در مورد ویتامین D باید بدانید

از طرف دیگر متخصصان پوست به شما توصیه می‌کنند که برای جذب ویتامین D خود را در معرض تابش شدید نور خورشید قرار ندهید. به جای آن تغدیه‌ی خود را به گونه‌ای تغییر دهید که مواد غذایی سرشار از ویتامین D را شامل شود.

چطور از  ضد آفتاب استفاده کنیم؟

شاید همه‌ی ما در طول روز حداقل یک بار از ضد آفتاب استفاده کنیم، اما چرا هنوز در خطر آفتاب سوختگی یا ناراحتی‌های پوستی ناشی از تابش مستقیم نور خورشید هستیم؟

ما به شما می‌گوییم روش صحیح استفاده از ضد آفتاب چیست.

نکته: کرم ضد آفتاب همیشه باید لایه نهایی روتین مراقبت از پوست شما باشد.

• یک ضد آفتاب همیشه باید به عنوان آخرین مرحله از روتین مراقبت از پوست شما باشد.
• بنابراین هر محصول مراقبتی دیگری، مثل  آبرسان یا مرطوب کننده ای که استفاده می‌کنید باید زیر لایه‌ی ضد آفتاب شما قرار گیرد.

بهترین ضد آفتاب باید این طور مصرف شوند:

• ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیش از خروج از خانه از ضد آفتاب خود استفاده کنید.
• یک لایه از کرم را در تمام بخش‌های پوست خود پخش کنید.
• این لایه را ماساژ دهید تا به خوبی جذب پوست شود.
• یک لایه ی نازک دیگر از کرم ضد آفتاب را اضافه کنید.
• اگر بدن یا صورت شما خیس شده است یا اگر بیرون از خانه در معرض نور خورشید هستید، هر ۸۰ دقیقه کرم ضد آفتاب خود را تمدید کنید.
• فراموش نکنید که حتی زیر سقف هم به کرم ضد آفتاب نیاز دارید.

استفاده از ضد آفتابها در مراحل آرایش صورت

• پس از استفاده از ضد آفتابها ۳-۵ دقیقه صبر کنید و سپس سراغ کرم پودر بروید.
• کرم پودر را به نرمی، با حرکات روی به پایین و بدون هیچ فشاری روی پوست بکشید.
• کرم پودر را بیش از اندازه روی پوست خودتان نچرخانید. قرار است کرم روی پوست را بپوشاند نه اینکه در پوست حل شود.
• بهتر است از کرم پودر یا کرم BB حاوی ضد آفتاب استفاده کنید.

آیا استفاده از کرم پودر حاوی ضد آفتاب کافی است؟

ایده‌ی خوبی است به شرط آنکه در استفاده از کرم پودر خود دست و دلباز باشید و میزان زیادی از آن را روی پوست صورت بمالید.

اگر سنگینی کرم پودر روی پوست را دوست ندارید، از همان  ضد آفتاب زیر کرم پودر خود استفاده کنید.

استفاده از پنکک حاوی ضد آفتاب هم می‌تواند کافی باشد؟

بهتر است تنها به پنکیک های فشرده یا معمولی حاوی ضد آفتاب برای محافظت از پوست خود تکیه نکنید.

در واقع شما به میزان “خیلی خیلی زیادی” پودر آرایشی حاوی ضد آفتاب برای رسیدن به مقدار لازم محافظت از پوست در برابر آفتاب نیاز خواهید داشت.

 

بیشتر بخوانید:۱۰ راهکار مؤثر برای مراقبت از پوست

بیشتر بخوانید:۱۵ روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام

ویتامین D

همه آنچه در مورد ویتامین D باید بدانید

 

ویتامین D چیست؟

ویتامین D که به عنوان ویتامین نور خورشید هم شناخته می‌شود،

توسط بدن و زمانی که در معرض نور آفتاب قرار گرفته باشد، ساخته می‌شود.

وجود میزان کافی از این ویتامین در خون، به دلایل متعددی اهمیت دارد.

این ویتامین علاوه بر سلامت استخوان و دندان می‌تواند بدن را در برابر سرطان، دیابت نوع یک و ام اس محافظت کند.

ویتامین D موجب سلامت سیستم ایمنی بدن، مغز و سیستم عصبی می‌شود،میزان انسولین خون را تنظیم می‌کند و موجب کنترل دیابت می‌شود.

عملکرد ریه‌ها و سلامت قلبی و عروقی را حمایت می‌کند و بر روی ژن‌هایی که در رشد سرطان نقش دارند، اثر می‌گذارد.

اگر دوست دارید بدانید علائم کمبود ویتامین D چیستو در چه غذاهایی وجود دارد، این مقاله را تا انتها بخوانید.

ویتامین D برخلاف اسمش نوعی هورمون اولیه است و در واقع ویتامین نیست.

چون ویتامین‌ها موادی هستند که بدن نمی‌تواند آنها را تولید کند و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شوند.

ولی ویتامین دی با جذب نور خورشید، در بدن تولید می‌شود.

ویتامین D برای استحکام و سلامت استخوان‌های بدن و دندان‌ها ضروری است.

ویتامین D را می‌توانید با کمک نور خورشید و توسط پوست بدن و یا از طریق رژیم غذایی دریافت کنید

تا با کمک به جذب کلسیم،از استخوان‌هایتان محافظت کند.

همه ما خوب می‌دانیم که کلسیم برای سلامت استخوان و دندان تا چه اندازه‌ای اهمیت دارد،

ولی شاید این نکته کمی مورد بی‌توجهی قرار گرفته باشد که بدون وجود ویتامین دی کافی در بدن، جذب کلسیم به راحتی انجام نمی‌شود.

پس کمبود کلسیم و ویتامین دی به هم مرتبط هستند.

خصوصاً در اوایل کودکی که رشد استخوان‌ها و بزرگ شدنشان به سرعت انجام می‌گیرد، کلسیم مهم‌تر می‌شود.

گفته می‌شود میزان کافی ویتامین دی به جذب فسفات هم کمک می‌کند.

کمبود ویتامین D به این معنی است

که استخوان‌های بدن شما محافظت و حمایت کافی برای رشد و تراکم بیشتر را دریافت نمی‌کنند.

با توجه به مطالعاتی که اخیراً انجام شده است، ۲۰ درصد از افراد بزرگ‌سال و حدود ۱۵ درصد از نوجوانان دچار کمبود ویتامین D هستند.

سنین قبل از سی‌سالگی، بهترین زمان است که استخوان‌های بدن بیشترین تراکم لازم را بسازند.

بعد از این سن، یعنی همان سی‌سالگی تراکم استخوان‌ها کم می‌شود و حفظ تعادل و همچنین قدرت ماهیچه‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

به همین دلیل است که با بالا رفتن سن، خطر پوکی استخوان و شکستگی آنها در اثر زمین افتادن بالا می‌رود.

بعد از ۳۰ سالگی مصرف و جذب ویتامین دی همچنان جایگاه مهم خود را حفظ می‌کند

چرا که لازم است این اطمینان را به شما بدهد تا با پا گذاشتن به سن می‌تواند تراکم استخوانتان را حفظ کند.

ویتامین D در افراد بالای ۶۰ سال خطر افتادن به دلیل از دست دادن تعادل و ضعف عضلات که از علائم کمبود ویتامین دی هستند، را کاهش می‌دهد.

باید بدانید در این افراد افتادن بر روی زمین یک عامل ریسک‌پذیر برای شکستن استخوان محسوب می‌شود.

برای تعیین دز مناسب مصرفی به صورت قرص ویتامین دی باید همراه با تست خون، به پزشک مراجعه کنید.

چه چیزی باعث کاهش ویتامین دی می‌شود؟

ویتامین D در مواد غذایی یافت می‌شود ولی مقدار آن اندک است و این معنا را دارد

که مقدار لازم ویتامین دی برای بدن تنها از طریق رژیم غذایی تأمین نمی‌شود.

منبع اصلی ویتامین D نور خورشید این و در ماه‌های سرد سال که شاید با توجه به موقعیت جغرافیایی نور آفتاب کمتر باشد،

بسیار مهم است که مقدار زیادی از ویتامین مورد نیاز خود را با استفاده از مکمل‌ها دریافت کنید.

به همین دلیل است که در بسیاری از شهرهای بارانی و ابری خصوصاً در فصل زمستان، ساکنین شهر از دچار کمبود ویتامین هستند

چه افرادی در خطر ابتلا به کمبود ویتامین D هستند؟

برخی از افراد جامعه نسبت به دیگران آسیب‌پذیرتر هستند و ممکن است بیشتر از آنها به کمبود ویتامین دی مبتلا بشوند.

این عبارت‌اند از:

نوزادان، کودکان زیر ۴ سال، خانم‌های باردار و شیرده، افراد بالای ۶۵ سال، افرادی در معرض کم نور خورشید قرار دارند.

و اغلب پوست خود را در برابر آفتاب می‌پوشانند و در اغلب اوقات در خانه هستند و افرادی که پوست‌های تیره‌تری دارند.

این نکته را باید ذکر کرد که کودکان زیر ۶ ماه نباید در معرض آفتاب مستقیم قرار بگیرند و بهتر است.

در ماه‌های فروردین تا شهریور این توصیه‌ها را برای نوزاد خود جدی بگیرید:

• استفاده از لباس مناسب مانند کلاه و عینک آفتابی
• زیر سایه بمانید
• از کرم ضد آفتاب مخصوص استفاده کنید

بیشتر بدانید: ۶نکته‌ی شوکه‌کننده در مورد بهترین ضد آفتاب‌ها + راهنمای استفاده

علاوه بر اهمیت مصرف ویتامین دی در بارداری،

برای اینکه مطمئن شوید فرزند زیر ۵ سالتان میزان مورد نیاز ویتامین دی را دریافت کرده‌اند،از مکمل‌های دارویی استفاده کنید.

ویتامین دی در چه غذاهایی است؟

ویتامین D

همان‌طور که همه می‌دانید و پیش از این نیز گفته شد، منبع اصلی ویتامین دی نور خورشید است.

با وجود اینکه ویتامین دی مورد نیاز بدن را به سختی می‌توان تنها از مصرف مواد غذایی جذب کرد.

ولی بهتر است مواد غذایی و خوراکی‌هایی را که دارای میزان بالایی از این ویتامین هستند را بشناسید و بدانید.

ویتامین دی در چیست؟

این خوراکی‌ها شامل:

• ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی،

مواد غذایی غنی شده با ویتامین دی مانند:

• لبنیات غنی، آب پرتقال، شیر سویا، غلات، پنیر و زرده تخم مرغ هستند.

که به عنوان منابع ویتامین دی در طب سنتی هم شناخته می‌شوند.

آنچه در مورد ویتامین دی اهمیت دارد،

• دانستن این نکته است که لزومی ندارد صبر کنید تا به کمبود ویتامین دی مبتلا شوید تا بعد از آن به فکر تأمین میزان مورد نیاز و یا مصرف مکمل و قرص‌های دارویی حاوی ویتامین دی و یا آمپول ویتامین دی بیفتید
• بهتر است مصرف این قرص‌ها را به صورت مداوم و به میران ماهی یک عدد مصرف کنید.
• البته دز مصرفی شما به میزان ویتامین موجود در بدنتان دارد و بهتر است برای اطمینان خاطر، آزمایش خون دهید.
• این میزان با توجه به سن، نوع پوست و حتی بیماری‌های دیگری که ممکن است وجود داشته باشد، متغیر است.
• مصرف ویتامین D برای کودکان زیر ۵ سال ضروری است و باید به طور مرتب تأمین شود.

برای اینکه از نور خورشید بهره ببرید:

قرار گرفتن در زیر نور آفتاب باید در شرایطی اتفاق بیفتد که دست و پاها نور آفتاب را دریافت کنند.

• ماه‌های فروردین تا شهریور و ساعات ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر برای ایدئال است.
• پس بهتر است برای دریافت نور کافی خود به استخرهای روباز مراجعه کنید.
• نمی‌توان به طور دقیق گفت که چه مدت زمان برای دریافت ویتامین دی کافی است،
• به فاکتورهای مختلفی مانند رنگ پوست و مقدار سطح پوستی که در برابر آفتاب قرار گرفته است.
• بستگی دارد ولی به طور متوسط برای تولید میزان کافی از ویتامین دی،
• زمانی که سطح زیادی از پوست در برابر نور خورشید قرار گیرد، ۵-۱۰ دقیقه و ۲-۳ بار در هفته کفایت می‌کند که این میزان در زمستان متغیر است.

 

مراقب باشید دچار آفتاب‌سوختگی نشوید.

مدت زمان قرمز شدن پوست و سوختگی هر فرد هم با دیگری متفاوت است چون حساسیت‌ها متنوع هستند.

همچنین نباید مدت زمان زیادی را زیر آفتاب بمانید چون می‌تواند سلامت شما را تهدید کند.

اشعه ماورای بنفش رسیده از خورشید،

• برای سلامتی مضر است و در صورتی که مدت زمان طولانی را زیر آفتاب سپری کنید،آسیب‌رسان است.

اگر می‌خواهید از فواید نور آفتاب بهره ببرید،

• هرگز بدون استفاده از کرم و لوسیون ضد آفتاب و دارای SPF کافی، زیر نور نروید.
• این میزان اس پی اف باید حداقل به میزان ۱۵ باشد تا بتواند از اشعه ماورای بنفش محافظت کند.

فراموش نکنید

• که اگر در یک دوره مدت زمان بیشتری را بدون استفاده از محصولات ضد آفتاب زیر نور خورشید قرار بگیرید.
• خطر ابتلا به سرطان پوست در شما افزایش می‌یابد.
• البته باید بدانید که اگر درون خانه نشسته‌اید و نور خورشید از پشت پنجره به شما می‌تابد،
• باز هم ویتامین دی کافی دریافت نمی‌شود.
• اشعه ماورای بنفش نوع بی که برای ساخت ویتامین دی در بدن مورد نیاز است، از شیشه رد نمی‌شود.

دو نوع مهم از ویتامین D در غالب ویتامینD2,D3شناخته شده‌اند.

ویتامین D2:

توسط گیاهان تولید می‌شود.

ویتامین D3:

نوعی از ویتامین است که پوست زمانی که در برابر میزان کافی از نور خورشید قرار گرفته باشد،تولید می‌کند

مطالعات نشان می‌دهند که،

ویتامین D3 به طور کلی از D2 راحت‌تر جذب می‌شود و بهتر است به عنوان مکمل استفاده شود.

این نوع از مکمل‌ها برای افرادی که گیاهخوار هستند هم مناسب است.

تاثیریات کافئین بر مغز

 تاثیریات کافئین بر مغز

کافئین که به طور طبیعی در قهوه و چای هم وجود دارد یک داروی محرک است که معمولا برای بهبود عملکردهای ذهنی به کار می‌رود.

تاثیر کافئین بر مغز زیاد است.این ماده با مسدود کردن پیام‌رسان‌های عصبی گیرنده‌های آدنوزین، باعث افزایش آمادگی مغز برای حرکت و کار می‌شود.

کافئین علاوه بر این بر پیام‌رسان‌های عصبی دیگر شامل نورآدرنالین (Noradrenaline)، دوپامین(ِDopamine) و استیل‌کولین (Acetylcholine) نیز تاثیر می‌گذارد.

تمام این پیام‌رسان‌های عصبی روی روحیه و وضعیت ذهنی انسان تاثیر می‌گذارند.

تاثیریات کافئین بر روحیه

یکی از خواص کافئین افزایش هوشیاری است.

بسیاری از افراد بر این باورند که کافئین در کنار بیدار کردن مغز باعث بهبود روحیه هم می‌شود و حس به ثمر رساندن کار را ایجاد می‌کند.

البته کافئین مانند دیگر مواد محرک، باعث افزایش اضطراب هم می‌شود.

تاثیر کافئین روی روحیه و حال و هوای افراد با انتظار هر فرد از نوشیدن کافئین و همچنین میزان و نوع مصرف کافئین او ارتباط دارد.

پس کافئین می‌تواند باعث سرحال شدن شما شود.

اما این بهبود در روحیه معمولا هنگامی ‌مشهود است که انرژی شما در حال حاضر پایین است.

برای خیلی از افراد این تجربه زمانی اتفاق می‌افتد که برای مدتی قهوه مصرف نکرده‌اند.

به همین دلیل برخی از متخصصان بر این باورند که تاثیر مثبت کافئین در واقع از آنجا ناشی می‌شود که بی‌حالی فرد به دلیل عدم مصرف کافئین بوده است.

در واقع شما به محض مصرف کافئین دوباره سرحال می‌شوید.

این تحقیقات نشان می‌دهد که تاثیر مثبت کافئین بر روحیه بیشتر در افرادی ظاهر می‌شود که زیاد قهوه مصرف می‌کنند.

اما در کسانی که با مصرف قهوه دچار افزایش اضطراب می‌شوند، تاثیر کافئین روی روحیه می‌تواند بسیار ناخوشایند باشد.

تاثیریات کافئین بر مغز

کافئین به عنوان بهبود دهنده عملکرد در زمینه‌های مختلف شناخته شده است که شامل هوشیاری،زمان عکس‌العمل و ارزیابی اطلاعات می‌شود.

اما نباید بر این فرض بود که مصرف کافئین میان‌بری برای بهبود عملکردهای مغز است.

در مقایسه‌ای که میان افرادی که به صورت روزانه کافئین کمی مصرف می‌کنند (تا ۱۰۰ میلی‌گرم در هر روز) و کسانی که به طور میانگین کافئین زیادی مصرف می‌کنند (بیش از ۳۰۰ میلی‌گرم در روز)،

محققین به این نتیجه رسیدند که بهبود عملکرد بسیار ناچیز بود و با مصرف کافئین بیشتر بهتر نشد.

گرچه افرادی که میزان زیادی کافئین در روز مصرف می‌کردند، با دریافت کافئین بیشتر عملکرد بهتری نشان دادند،

اما ممکن است دلیل این موضوع تنها مقابله با تاثیرات اعتیاد به کافئین باشد.

پس در اصل با مصرف کافئین بیشتر این افراد به کارایی واقعی خودشان نزدیک می‌شود؛

یعنی همان عملکردی که بدون اعتیاد به کافئین می‌توانستند داشته باشند.

درحالی که تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که کافئین هوشیاری و عکس‌العمل‌ها را بهبود می‌بخشد،

تحقیقات دیگری که روی جزئیات نحوه‌ی عملکرد کافئین تمرکز کرده‌اند به این نتیجه رسیده‌اند که حداقل در برخی از مواقع این تاثیر درواقع تاثیر توقعات ماست.

در واقع در اثر تلقین فرد است که این ماده روی رفتار و کارایی او تاثیر می‌گذارد.

به نظر می‌رسد انتظار افراد از تاثیری که کافئین روی عملکرد آن‌ها خواهد گذاشت (به ویژه اگر فرد تصور کند مصرف قهوه کارایی او را بدتر خواهد کرد) زمینه‌ی برخی از بهبودهایی است که در عملکرد افراد دیده می‌شود.

به زبان دیگر، اگر افراد تصور کنند که مصرف کافئین باعث افت کارایی آن‌ها خواهد شد،

برای جبران تاثیری که از کافئین توقع دارند، بیشتر و سخت‌تر تلاش می‌کنند.

بیشتر بخوانید: خواص معجزه‌آسا و طرز تهیه انواع ماسک قهوه

آیا مصرف کافئین روش خوبی برای بهبود عملکرد مغز است؟

به طور کلی به نظر نمی‌رسد که افزایش کارایی ارزش مصرف کافئین زیاد را داشته باشد.

تاثیر مفید کوتاه مدت کافئین با افزایش اضطراب خنثی می‌شود.

زمانی که تاثیرات کافئین از بین بروند،علائم ناخوشایند و عوارض جانبی کافئین می‌توانند باعث افت عملکردهای مغزی شوند؛

عملکردهایی که شما انتظار دارید با کافئین بهبود پیدا کنند.

استراتژی بهتر برای کسانی که کمتر (چیزی حدود یک یا دو فنجان در طول روز) قهوه مصرف می‌کنند،انتخاب زمان مناسب برای مصرف کافئین است.

با این کار شما تاثیر محرک کافئین را بدون عوارض جانبی ناخوشایند آن تجربه خواهید کرد.

به یاد داشته باشید که کارایی شما ممکن است در اثر کافئین دچار افت شود.

اگر شما زیاد کافئین مصرف می‌کنید، یعنی به طور میانگین بیش از ۳ فنجان قهوه یا چای در روز می‌نوشید،این عادت می‌تواند تاثیر منفی روی سلامت شما بگذارد.

پس شاید بخواهید به فکر کاهش مصرف کافئین در روز باشید.

رهایی از استرس و زندگی در لحظه

رهایی از استرس و زندگی در لحظه

آیا نگرانی در مورد آینده یا گذشته،استرسی فراتر از استرس روزمره زندگی در شما ایجاد کرده است؟

راه‌‌های زیادی برای مدیریت مشکل مشخصی که شما در حال حاضر با آن روبرو هستید وجود دارد.

اما اگر از روش‌های دیگر درمان استرس نتیجه نگرفته‌اید،

وقت آن فرا رسیده است که تمرینان ذهن آگاهی (Mindfulness) انجام دهید و به کمک آن به زمان حال برگردید.

تمرینات ساده و تکنیک‌های ذهن آگاهی قدرت خود را در کمک به حل مشکلات احساسی افراد نشان داده است.

این تمرینات ابزاری برای تغییر مثبت است که می‌تواند به طرز قابل ملاحظه‌ای میزان استرس افراد را کاهش دهد.

و رهایی از استرس و زندگی در لحظه داشته باشند

ذهن آگاهی چست؟

ذهن آگاهی تمرینی‌ برای آگاه شدن از زمان «حال» و «حضور در لحظه» است،

بدون قضاوت و با تمامیت، بدون چرخه زدن در گذشته یا موکول کردن به آینده؛ روشی برای افزایش آگاهی و تمرکز روی تنفس، حس کردن تک تک اجزای بدن در یک راستا و به طور پیوسته.

ریشه ذهن آگاهی به فلسفه شرق برمی‌گردد، هیچ محدودیتی ندارد و هر کسی با هر عقیده‌ای می‌تواند از مزایای تمرینات ذهن آگاهی لذت ببرد.

چطور می‌توان به ذهن آگاهی دست یافت؟

ذهن آگاهی با مدیتیشن دست‌یافتنی می‌شود.

با حضور در لحظه و تمرکز بر حال و جدا کردن ذهن از گذشته و آینده و ساکت کردن زمزمه‌های ذهنی طی مدت کوتاهی می‌توان به ذهن آگاهی دست یافت و رفته رفته با تمرین به ذهنی قدرتند و آگاه رسید.

فواید ذهن آگاهی

ذهن آگاهی با علوم شناختی مرتبط است برای  رهایی از استرس و زندگی در لحظه

تحقیقات اخیر نتایج بسیار امیدوار کننده‌ای را در مورد آن نشان داده‌اند.

تمرین ذهن آگاهی بر پایه علوم شناختی (MBCT) و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس (MBSR) نتایج موثری در کمک به کاهش مشکلات زیر نشان داده است.

اضطراب

افرادی که دچار اضطراب هستند، می‌توانند بعد از تمرین تکنیک‌های ذهن آگاهی به میزان قابل ملاحظه‌ای شاهد کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی باشند.

افسردگی

افراد افسرده و کسانی که علائم افسردگی را تجربه کرده‌اند با تمرین ذهن آگاهی بعد از یک ماه مشخصا شاهد کاهش علائم افسردگی و دستاوردهای دیگر در این زمینه بودند.

مشکلات رابطه

تحقیقات نشان داده است افرادی که به عنوان یکی از خصیصه‌های شخصیتی خود ذهن آگاهی بیشتری در زندگی روزمره دارند،تمایل بیشتری به لذت بردن از اتفاقات لذت‌بخش زندگی نشان می‌دهند و با مشکلات رابطه برخورد سازنده‌تری دارند.

تحقیقات دیگری نشان داد افرادی که از تکنیک‌های ذهن آگاهی استفاده می‌کنند در مشاجرات کمتر عکس‌والعمل‌های استرسی از خود نشان داده‌‌اند؛

در عین حال از طرفی دیگر میزان ذهن آگاهی آن‌ها هم مدیون ارتباط بهتر آن‌ها در مشاجرات بود.

هر دوی این تحقیقات ذهن آگاهی را با با سلامت رابطه مرتبط دانسته‌اند.

اختلال خواب

بیماران سرطانی طی یک دوره ۸ هفته‌ای ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس (MBSR) شاهد کاهش اختلالات خواب و افزایش کیفیت خواب بودند.

اختلال اشتها و خوردن

بعد از به پایان رساندن ۸ هفته ذهن آگاهی بر پایه برنامه درمانی، زنانی که مشکل پرخوری عصبی داشتند،خبر از بهبود قابل ملاحظه در در احساسات و رفتار خود دادند. بسیاری دیگر «خویشتن آگاهی»، پذیرش، شفقت و دلسوزی را در کنار فواید دیگر تجربه کردند.

کنترل استرس

تحقیقات نشان داده‌اند ذهن آگاهی به همان اندازه که تاثیر خوبی روی استرس‌های جدی و شدید افراد به دلیل مشکلات زندگی یا بیماری دارد،باعث کاهش استرس‌های روزمره هم می‌شود.

بیشتر بخوانید: ۱۵ روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام

تکنیک‌های ذهن آگاهی نشان داده‌اند که تاثیرات مثبتی از خود به جا می‌گذارند.

فواید این تکنیک‌ها با تمرین بیشتر افزایش پیدا می‌کند.

رهایی از استرس و زندگی در لحظه

ذهن آگاهی چطور باعث کاهش استرس می‌شود؟

مطالعات نشان داده است که ذهن آگاهی می‌تواند به متوقف کردن “Rumination” به معنی «نشخوار ذهنی» یا «زمزمه ذهنی»،که باعث استرس می‌شود، کمک کند.

این روش به افراد کمک می‌کند تا به جای ماندن در افکار منفی، علت یک مشکل یا پریشانی، روی راه‌های حل آن تمرکز کنند.

ذهن آگاهی همچنین می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس برای آینده کمک کند و میان افکار استرس‌زا وقفه‌ای بسازد تا به شما اجازه دهد بتوانید از جنبه دیگری به موضوع نگاه کنید.

همان‌طور که اشاره شد ذهن آگاهی را می‌توان به سادگی با تمرین به دست آورد و رهایی از استرس و زندگی در لحظه

تکنیک‌های ذهن‌ آگاهی به همان‌ اندازه که برای سلامت ذهن شما مفید است،می‌تواند برای سلامت فیزیکی شما هم مفید باشد.

تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی چگونه است؟

یکی از برنامه‌های بنیادی و استاندارد در این زمینه،

برنامه ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس (MBSR) است که توسط دکتر Jon Kabat-Zinn تنظیم شده.

MBSR روی آگاهی و توجه به زمان حال تمرکز دارد.

یاد گرفتن مدیتیشن برای ذهن آگاهی کار آسانی است.

یک مربی یا برنامه مشخص می‌تواند به شما کمک کند تا تمرین را شروع کنید.

رهایی از استرس و زندگی در لحظه

بعضی افراد برای ۱۰ دقیقه مدیتیشن می‌کنند اما حتی چند دقیقه کوتاه در روز هم می‌تواند در شما تغییر ایجاد کند.

در اینجا تکنیک‌های اولیه برای شروع مدیتیشن و ذهن آگاهی را به شما یاد می‌دهیم.

1. مکانی ساکت و راحت برای خود پیدا کنید. روی صندلی یا روی زمین بنشینید.

• دست‌ها، گردن و پشت خود را صاف کنید، اما نه خیلی سخت و محکم.
• سعی کنید تمام فکرهای مربوط به گذشته و آینده را رها کنید و فکرتان را به زمان حال بیاورید.
• در نفس کشیدن خود حضور پیدا کنید و از آن آگاه شوید.
• بر هوایی که به داخل ریه‌ها وارد می‌کنید تمرکز کنید و حرکت آن به داخل و بیرون ریه را حس کنید؛
• هوایی که از بینی شما وارد می‌شود و از دهان شما خارج می‌شود.
• شکم خود را احساس کنید که با هر دم و باز دم بیرون می‌آید و به داخل می‌رود.
•  تفاوت هر نفس و تغییری که در بدن ایجاد می‌کند توجه کنید.

1. هر فکری که از سرتان می‌گذرد، چه ترس است، چه نگرانی، چه اضطراب یا امید را نظاره کنید.

• هر فکری که در ذهن شما می‌آید را نه نادیده بگیرید و نه سرکوب کنید، فقط نگاه‌شان کنید و آرام بمانید.

1. برای آرام ماندن از تنفس خود به عنوان لنگری محکم استفاده کنید و در قلاب افکار نیفتید.
2. اگر هر لحظه خودتان را در حال درگیر شدن با افکارتان پیدا کردید،

• خودتان را مشاهده کنید که کجا در قلاب آن فکر افتادید و بدون قضاوت کردن خودتان یا فکرتان به نفس کشیدن برگردید.

1. به یاد داشته باشید که هر بار که این اتفاق افتاد به خودتان سخت نگیرید و فقط با هوشیاری به جای قبل برگرید.

• طی این تمرین نباید به هیچ دلیلی آرامش خود را از دست دهید.
• هنگامی که زمان آن فرا رسید،برای یک یا دو دقیقه بنشینید
• آگاه شوید که در این لحظه کجا هستید و به آرامی از جای خود بلند شوید.

راه‌هایی دیگر برای وارد کردن ذهن آگاهی به زندگی و رهایی از استرس و زندگی در لحظه

قانونی وجود ندارد که بگوید شما حتما باید روی یک کوسن در یک اتاق ساکت بنشینید و این تمرین را انجام دهید.

مدیتیشن برای ذهن آگاهی یک تکنیک است اما در زندگی روزمره فرصت‌های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد.

در اینجا نکاتی از Kate Hanley برای پرورش ذهن آگاهی در زندگی روزمره را ذکر می‌کنیم.

شستن ظرف‌ها

تا به حال  توجه کرده‌اید که وقتی که در حال ظرف شستن هستید چیزی به دنبال جلب توجه شما نیست؟

ترکیبی از زمان تنهایی و کار فیزیکی باعث می‌شود شستن ظرف‌ها بعد از شام زمان خوبی برای کمی تمرین ذهن آگاهی باشد.

احساس گرمی آب روی دست، نگاه کردن به حرکت حباب‌ها و صدای آب.

“Nhat Hanh” مربی “Zen” نام این تمرین را «شستن ظرف‌ها برای شستن ظرف‌ها» می‌نامد و نه خلاص شدن از شر آن‌ها برای این‌که بتوانید با خیال راحت تلویزیون ببینید.

وقتی که شما به خودتان فرصتی برای تجربه می‌دهید،تازه شدن ذهن بر اثر تمرین ذهن و جسم و البته یک آشپزخانه تمیز نصیب‌تان خواهد شد؛

بهترین حالت مالتی تسکینگ! (Multi-tasking قابلیت انجام چند کار به نحو احسنت به طور همزمان است.)

مسواک زدن

ایده خوبی نیست که روز را بدون مسواک زدن شروع کنید یا پایان دهید.

می‌‌توانید این کار روزانه را تبدیل به فرصتی برای تمرین ذهن آگاهی کنید؛

پاهای خود را روی زمین،مسواک را داخل دست‌تان و دست‌تان را در حال بالا و پایین رفتن احساس کنید.

انیشتن گفته است:

«بهترین فکر‌هایم را زمانی که درحال اصلاح کردن بودم کردم.»

شاید کاری که او در آن لحظه انجام می‌داده در واقع تمرینی برای ذهن آگاهی بوده است!

 

رانندگی

قطع کردن ارتباط با محیط پیرامون هنگام رانندگی ساده است؛

فکر کردن در مورد این‌که چه چیزی برای شام خورده‌اید یا چه کاری را فراموش کردید که در روز انجام دهید.

اما سعی کنید از قدرت ذهن آگاهی خود برای نگه داشتن تمرکزتان در داخل ماشین استفاده کنید.

رادیو را خاموش کنید یا موسیقی آرام بخش مثل موسیقی کلاسیک یا امبینت پخش کنید.

تصور کنید که ستون فقرات شما در حال رشد کردن است.

دست‌های خود را جایی بین نقطه‌ای که راحت هستید و گرفتن فرمان قرار دهید.

فرمان ماشین را نه خیلی محکم بگیرید و نه خیلی شل.

هروقت که ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد توجه‌تان را به جایی که هستید و داخل ماشین برگردانید.

 

ورزش کردن

درست است که تلوزیون نگاه کردن هنگامی که روی تردمیل می‌دوید یا وزنه می‌زنید،باعث می‌شود که ورزش‌تان سریع‌تر و راحت‌تر تمام شود،

اما تاثیر زیادی در ساکت کردن زمزمه‌های ذهن‌تان ندارد.

می‌توانید با خاموش کردن تلویزیون و تمرکز کردن روی تنفس و جایی که در آن لحظه ایستادید،ورزش خود را کارآمدتر کنید.

به کسانی که هنگام مدیتیشن به دلایل مختلف حواسشان پرت می‌شود و نمی‌توانند خوب تمرکز کنند باید بگوییم که نیازی نیست نگران باشند؛

تنها آن‌ها نیستند که تمرکز کردن برای‌شان دشوار است.

راه‌های دیگری‌ هم برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد که از میان آن‌ها می‌توان به کارهای زیر اشاره کرد.

• باغبانی
• گوش کردن به موسیقی
• تمیز کردن خانه
• لحظات قبل از خوابیدن

درصورتی که با رویکرد صحیح به سراغ این‌کارها بروید تمام آن‌ها را می‌توان به تمرین ذهن‌ آگاهی تبدیل کرد.

روی لحظه حال تمرکز کنید و صدای درون ذهن را خاموش کنید؛

همان صدایی که خیلی سریع در حال تفسیر و قضاوت کردن کارهایی است که درحال حاضر انجام می‌دهید،در گذشته انجام داده‌اید یا در آینده می‌خواهید انجام دهید.

ماسک قهوه ،خواص و طرز تهیه انواع

خواص و طرز تهیه انواع ماسک قهوه

بخوانیم درباره ماسک قهوه

این روزها خیلی از ما روز خودمان را با یک لیوان قهوه داغ شروع می‌کنیم.

اما خواص قهوه بیشتر از یک بیدار کننده سر صبح است.

خیلی از افراد فکر می‌کنند قهوه خواص معجزه‌آسایی دارد.

احتمالا وقتی شما هم با فواید ماسک قهوه برای پوست صورت و دور چشم آشنا شوید غافلگیر خواهید شد.

با ما همراه باشید تا نظر محققین در مورد خواص ماسک قهوه برای صورت و بدن را بدانید.

در پایان هم به شما خواهیم گفت که چطور در خانه با استفاده از تفاله قهوه، انواع ماسک قهوه برای لک صورت و اسکراب بدن تهیه کنید.

خواص و طرز تهیه انواع ماسک قهوه

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه با پیری می‌جنگد!

قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان است و آنتی‌اکسیدان‌ها از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.

از فواید دیگر آنتی اکسیدان می‌توان به خاصیت ضد پیری آن اشاره کرد.

بر اساس تحقیقات، خصوصا روغن قهوه خواصی مشابه کرم‌های ضد چروک برای پوست دارد.

روغن دانه قهوه کلاژن پوست را افزایش می‌دهد که باعث خاصیت کشسانی پوست شده و به کاهش چین چروک صورت کمک می‌کند.

قهوه همچنین آبرسان است چرا که اجازه نمی‌دهد پوست رطوبت خود را از دست بدهد و خشک شود.

تمام این فواید از قهوه بو داده به دست نمی‌آید.

شما باید از عصاره دانه قهوه (که از پوست قهوه گرفته می‌شود) برای بهره‌مند شدن از این خواص قهوه خام و خواص بی‌نظیر دیگری مثل خاصیت ضد قارچ و آنتی‌میکروبی آن استفاده کنید.

خواص و طرز تهیه انواع ماسک قهوه

قهوه می‌تواند یک ضد آفتاب مناسب باشد

خب درست است که شما پوست دانه قهوه خام در خانه خود ندارید یا عصاره قهوه خوب را به راحتی نمی‌توان پیدا کرد اما حتما کمی پودر قهوه از قهوه‌ای که صبح میل کردید در آشپزخانه باقی مانده است.

تفاله قهوه دم شده نیز دارای خواص مفید برای پوست است.

تحقیقات زیادی نشان داده است که تفاله قهوه دم شده می‌‌تواند از پوست در برابر اشعه‌‌های مضر خورشید مانند UV-B محافظت کند.

اشعه‌های ماورا بنفش خورشید علاوه بر خطر سرطان، باعث پیری پوست و چین و چروک می‌شوند.

پودر قهوه دم شده می‌تواند به پوست کمک کند تا در برابر این مضرات مقاوم‌تر شود.

جالب است بدانید که نوشیدن قهوه هم می‌تواند در محافظت در برابر خورشید موثر باشد.

کسانی که قهوه می‌نوشند کمتر از دیگران دچار سرطان پوست به ویژه ملانوما (Melanoma) می‌شوند.

البته این به این معنی نیست که می‌توانید قهوه را جایگزین ضد آفتاب کنید.

شما باز هم باید از ضد آفتاب خود استفاده کنید تا در برابر آفتاب‌ سوختگی و پیری پوست در امان باشید.

بیشتر بخوانید: راهنمای خرید ضد آفتاب برای انواع پوست

فواید ماسک قهوه برای پوست

حتما می‌پرسید آیا باقی مانده قهوه صبح همان خواص عصاره قهوه را دارد؟

نه، خواص عصاره قهوه خیلی بیشتر از خواص قهوه باقی مانده در فیلتر قهوه‌ساز است!

اما تفاله قهوه باقی مانده شما خواصی هم دارد. شما می‌توانید در مراقبت‌های روزمره از پوست خود از آن استفاده کنید.

برای تهیه ماسک صورت خانگی می‌توانید از این پودر قهوه استفاده کنید. ماسک صورت قهوه پوست شما را نرم و لطیف می‌‌کند.

همین‌طور می‌توانید از این دانه‌های قهوه به عنوان اسکراب بدن و اسکراب پوست هم استفاده کنید.

اسکراب قهوه به صورت مداوم، سلولیت را رفع و نواحی زبرتر پوست مثل زانوها و آرنج را نرم می‌کند.

کافئین موجود در قهوه نیز می‌تواند ظاهر پوست را  زیباتر کند.

هرچند به طور موقت. کافئین پوست را به سرعت لیفت می‌کند و این کشیدگی و لیفت صورت می‌تواند خطوط چین و چروک را برای مدتی کمرنگ کند.

همین‌طور کشیدگی باعث از بین رفتن پف دور چشم به طور کاملا محسوس می‌شود.

این ویژگی مجزه‌آسای قهوه همان ویژگی است که ماسک جوان کنند قوه را انقدر محبوب می‌کند.

شما هم می‌توانید به راحتی همین کار را در خانه انجام دهید؛ بدون این که پول زیادی بابت کرم و ماسک صورت بدهید.

فواید قهوه سبز برای پوست

اگر نمی‌دانید تفاوت قهوه سبز با قهوه سیاه چیست، قهوه سبز مانند مانند چای سبز که نوع فرآوری نشده‌ی چای است،نوعی قهوه بونداده و فراوری نشده است.

همه ما خواص لاغری قهوه سبز را می‌دانیم و کمتر از خواص دیگر آن شنیده‌ایم.

اما خواص قهوه سبز شامل:

تقویت سیستم ایمنی بدن، درمان کچلی، کاهش خستگی، لایه بردار و روشن کننده پوست، تقویت رشد مو و نرم کننده پوست است.

آیا اسکراب قهوه جوش صورت را از بین می‌برد؟

درست است که بوی خوشی به پوست می‌دهد و پوست را نرم و لطیف می‌کند اما قهوه به هیچ عنوان جوش صورت و آکنه را از بین نمی‌برد!

اسکراب صورت حتی با بهترین و طبیعی‌ترین مواد هم نمی‌تواند جوش را از بین ببرد.

اسکراب لایه‌ای از پوست‌های مرده را برمی‌دارد و به منافذ پوست که جوش در آن شکل می‌گیرد نمی‌رسد.

بیشتر بدانید : یک روش موثر برای از بین بردن جوش صورت و آکنه

طرز تهیه انواع ماسک قهوه برای صورت و بدن

برای تهیه یک ماسک سریع و راحت نرم کننده پوست،قهوه‌ باقی مانده در فیلتر قهوه یا لیوان قهوه‌ساز را دور نریزید؛چون مواد اولیه این ماسک‌ها همین پودر قهوه تلخ دم کشیده است.
قبل از تهیه ماسک قهوه برای صورت، احتیاط کنید و مطمئن شوید که پوست شما به قهوه حساسیت نداشته باشد.

پودر قهوه می‌تواند برای کسانی که پوست حساس دارند کمی قوی باشد و این افراد مجبورند از خواص قهوه فقط با نوشیدن آن بهره‌مند شوند (البته اگر به آن‌ هم حساسیت نداشته باشند!).

نکته مهم دیگر این که هرکدام از انواع پوست صورت را که داشته باشید، نباید پوست خود را شدید با قهوه اسکراب کنید.

خیلی ملایم اسکراب کنید چون در غیر این صورت دچار قرمزی، التهاب و حساسیت پوستی خواهید شد.

ماسک‌های صورتی که در زیر آموزش داده می‌شود باید هر بار به صورت تازه تهیه شوند.

پس باقی‌مانده مواد را دور بریزید و در یخچال نگه ندارید.

ماسک صورت لایه‌بردار

۱.۴ قاشق چایخوری پودر قهوه و ۱ قاشق غذاخوری ماست.

طعم ماست در این ترکیب مهم نیست پس هر نوع ماست شیرین یا ترشی داشتید می‌توانید استفاده کنید اما ماست شیرین بوی کمتری دارد و در ترکیب با قهوه رایحه بهتری روی پوست شما خواهند داشت.

این ترکیب را به آرامی بر روی صورت و گردن خود ماساژ دهید و اجازه دهید ۵ دقیقه روی صورت شم بماند.

سپس با آب گرم صورت خود را خوب بشویید تا پوست‌تان شفاف و نرم شود.

این ماسک را بیش از یک بار در هفته استفاده نکنید.

اسکراب بدن قهوه و شکر

۱.۲ فنجان شکر قهوه‌ای یا سفید را با ۲ قاشق غذاخوری پودر قهوه سیاه استفاده شده (باقی مانده در فیلتر قهوه یا قهوه ساز) و ۱.۴ فنجان روغن بادام شیرین مخلوط کنید.

این ترکیب را در حمام بر روی کل بدن خصوصا در نقاط زبر و خشک پوست مثل آرنج و زانو خوب ماساژ دهید؛ سپس دوش بگیرید.

از احساس نرمی و لطافط بدن‌تان لذت ببرید.

اسکراب لایه‌بردار پا

پاها معمولا به کمی وقت و توجه بیشتر احتیاج دارند و می‌توانند اسکراب قوی‌ را بهتر از نواحی دیگر بدن تحمل کنند.

۱.۴ فنجان پودر قهوه سیاه استفاده شده، نمک دریایی مرده (Dead Sea Salt) یا نمک حمام،به همراه روغن زیتون را به عنوان اسکراب بر روی پاها ماساژ دهید.

پاهای شما نرم و شاداب خواهند شد.

نرم کننده لب

لب‌های خشک؟ این مشکل را خیلی از خانم‌ها و آقایان هم در فصل تابستان و هم در فصل زمستان دارند.

کمی قهوه سیاه استفاده شده خنک را بردارید و با مقداری روغن نارگیل مخلوط کنید.

ترکیب این دو را روی لب‌ها ماساژ دهید و سپس آرام با دستمال نرم پوست لب را تمیز کنید.

کاهش پف دور چشم

یک قاشق چای خوری قهوه سیاه استفاده شده که کاملا خنک شده را روی دستمال یا حوله کاغذی مرطوب قرار دهید و به آرامی روی چشمان‌ بسته بگذارید. بعد از ۲۰ دقیقه کاهش پف چشم‌هایتان مشهود خواهد بود.